Komplexa övningar av andnings gymnastik i bronkial astma

Mycket ofta tvingas människor som lider av bronkial astma överge sport och fysisk aktivitet på kroppen som helhet för att inte provocera en attack. Det finns dock ett antal övningar som kan hjälpa till att hantera kvävning och andfåddhet - kompanjonerna av detta är inte en enkel sjukdom. Att träna i en bekväm miljö, som fuktighet och temperatur, minskar symtomen.

Nu finns det moderniserad teknik som inte kräver krävande klasser i flera timmar. Dessutom finns det simulatorer som gör det möjligt att uppnå otrolig framgång i kampen mot oönskade sjukdomar. Och för att få en positiv effekt är det nödvändigt att engagera sig i 25-35 minuter dagligen. Det är fortfarande för tidigt att prata om fullständig helande, men du kan återgå till ett normalt och friskare liv.

Att lära patienten att andas korrekt är den viktigaste uppgiften för andnings gymnastik. Vilka regler gäller för att utföra terapeutiska övningar:

För att undvika irritation av bronkialvävnaderna bör andningen endast vara ytlig.

För det andra är det nödvändigt att utföra endast med din mun och inte med näsan för att förhindra att andningsinflammation kommer in och ut för att undvika att näsofarynksinnehållet kommer in i bronkierna.

För det tredje observeras effektiviteten av övningarna endast med deras systematiska genomförande.

För det fjärde, om sputumet har ackumulerats i botten av luftvägarna, utför de dem i intervallet inandas och andas ut.

Typer av gymnastik:

För närvarande finns det 2 av de mest populära terapeutiska andningsövningarna för astma.

Låt oss titta på var och en av dem.

Terapeutisk gymnastik i Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko är en av de mest framstående ryska läkare och fysiologer från förra seklet. Det var han som utvecklade en unik i sin typiska terapeutiska gymnastik för personer som lider av bronkial astma. Det syftar till att minska andningsdjupet, såväl som för att förbättra näsanandningen. Tack vare hans arbete uthärdade Konstantin Pavlovich sig av denna sjukdom, och många patienter använder sin kunskap med framgång även idag.

indikationer:

  • personer som lider av bronkial astma och sjukdomar i andningssystemet;
  • patienter som lider av: ateroskleros, högt blodtryck och många liknande sjukdomar.

Buteyko andningsövningar baseras på följande principer:

1. Det är nödvändigt att öka pausen efter utgången.

2. Minska djupet av inandningen (ofullständig och grundig inandning).

övningar

1. Träna först. Inom 5 sekunder måste du andas in och andas ut med maximal avslappning av musklerna och sluta. Upprepa - högst 10 gånger (ungefär i tid från 2 till 3 minuter).

2. Träna den andra. Under 7,5 sekunder tar patienten andan. Börjar membranet, avslutar ribbburet. Sedan utandas, håller den i ca 7,5 sekunder, börjar på toppen av lungorna och slutar med membranet. 5 sekunders paus. Upprepa cykeln - 10 gånger (denna övning ges inte mer än 3-4 minuter).

3. Träna den tredje. Masseringspunkter i reflexnoset, om möjligt, håller andan. Andas så här 1 gång.
Och kom ihåg: Om du bestämmer dig för att göra gymnastik är det oacceptabelt att vara distraherad eller att prata, andan ska vara tyst och utan omgivande ljud. Det rekommenderas inte att träna på full mage, eftersom det bara kan skada dig. Efter varje session, gör det vanligt att spela in dina känslor och spela in puls i en speciell anteckningsbok.

Innan du börjar träna, kontakta din läkare.

Terapeutisk gymnastik av Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova är en sovjetisk sångare som förlorade sin röst på grund av lungsjukdomar. Detta faktum och drev henne för att skapa en hel uppsättning övningar för andningsorganen, som kan utföra både ett barn och en vuxen. Hennes medicinska komplex reducerar inte bara attackerna, men kan också avbryta astmasattack hos patienter med astma.

indikationer:

  • rinnande näsa och bihåleinflammation
  • bronkit och bronkial astma
  • hudproblem;
  • neuros, stammar och halssjukdomar;
  • skadad ryggrad eller skolios;
  • problem med det urogenitala systemet.

övningar

1. Vakna upp utan att gå ut ur sängen, lägg dig ner på ryggen och dra upp dina knän böjda vid knäna till bröstet, samtidigt som du gör lång andas ut genom munnen. Upprepa gör så mycket som du vill göra.

2. Lägg händerna i midjan medan du andas in med näsan för att blåsa upp magen till gränsen och andas sedan ut med en skarp rörelse och dra tillbaka den.

3. Andas i följd då höger, sedan vänster näsborrar. När du stänger din vänstra näsborre med fingret, andas in och sedan stänger du rätt näsborre, kan du andas ut. Upprepa denna övning i omvänd ordning.

4. Sitta, lägg händerna på knäna. Med ett andetag sprida dina armar i olika riktningar, och efter utandning, dra ditt högra knä i magen. Upprepa sedan, dra upp vänster knä.

5. Inhalera plötsligt, rycka genom näsan, räkna med dig själv "en, två, tre." Clenching your teeth, uttala ljudet av "sh" och "s".

6. Nästa övning kallas "Woodcutter". Stå rakt upp, fäst dina händer mot låset. När du andas in, höja dina händer upp, när du andas ut, sänka med en skarp rörelse nedåt, utter ljudet "uh" eller "uv".

Sammanfattningsvis vill jag lägga till: Dessa övningar har många fördelar och de är alla avsedda att lära sig att andas ordentligt. När allt kommer omkring beror andan på processerna som sker djupt i kroppen, i varje cell och i varje molekyl. Välsigna dig

Andningsövningar för astmatiker. Hur man andas rätt

Andningsfunktionen är nödvändig för att upprätthålla människans liv. Läkare har länge märkt att överträdelsen av denna funktion lider hela kroppen. Olika metoder används för att återställa den normala funktionen i andningsorganen, inklusive speciell träning av andningsorganen.

Andningsgymnastik används framgångsrikt av läkare vid behandling av sjukdomar i andningsorganen och kardiovaskulära system, bidrar till den snabbaste återhämtningen i postoperativ period, förbättrar kroppens ton som helhet.

Bronkial astma är en komplex sjukdom i andningssystemet, som uppträder i kronisk form och har en allergisk komponent i sin natur. Sjukdomen manifesteras i form av tillfälliga andfådda anfall, även en torr hosta, en känsla av tyngd och tryck i bröstet, andningssvårigheter är också vanliga symtom på astma. Behandling av bronkial astma bör vara omfattande.

Förbättring av tillståndet och uppkomsten av långvariga remissioner uppnås genom att kombinera läkemedelsbehandling, fysioterapeutiska metoder för behandling, behandling av fysioterapi och sanatorium-utväg. En av metoderna för fysioterapi som används i bronchial astma är terapeutiska andningsövningar.

Andningsgymnastik i bronkial astma är ett oumbärligt verktyg som kompletterar läkemedelsbehandling. Som det är känt, upplever astmatiker svårigheter med utandning på grund av patologiska förändringar i bronkierna: smalning av lumen och spasmen i bronkiträdet, fyllning av bronkierna med tjockt sputum, vilket är svårt att förvänta sig. Med ett mycket djupt andetag irriteras receptorerna på bronchins inre beläggning och bronkospasm uppträder. Det är därför nödvändigt att veta om rätt andning för dem som lider av denna sjukdom. Andningsövningar för astmatiker lär dig hur du andas rätt i astma, astmaattacker kommer att visas mindre ofta, förbättra tillståndet hos viktiga organ och system.

Med hjälp av regelbundna övningar kan du förbättra bronkialpatensen och till och med minska antalet astmaattacker. För att göra detta, behöver du varje dag övningarna med hög kvalitet, men inte att vägra att ta mediciner.

Andningsgymnastik är ett extra sätt att behandla astma och kan inte ersätta läkemedelsbehandling!

Vilken effekt kan man förvänta sig av fysisk terapi?

Full återhämtning från astma är inte nödvändigt att vänta. Bronkial astma - en kronisk sjukdom, progressiv, du behöver lära dig hur man lever med sjukdomen och försöka minska antalet attacker.

Med regelbundna andningsövningar kan du uppnå följande resultat:

  1. Det muskulära skiktet i bronchens väggar slappnar av, vilket leder till att krampen stannar, bronsens lumen blir bredare.
  2. Sputum separation är lättare och snabbare, luftvägarna rensas av slem, mer luft passerar in i lungorna.
  3. Musklerna direkt involverade i andningshandlingar stärks: interkostala, paravertebrala, membran.
  4. Du kommer att lära dig att styra din andning, vilket kommer att bidra till att minska antalet attacker eller förhindra deras förekomst.
  5. Andningsgymnastik har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, förbättrar blodcirkulationen i organen, normaliserar blodtrycket, ökar kroppens försvar och lindrar stress.

Fördelarna med denna metod:

  1. Andningsövningar kan bemästra någon person.
  2. Behöver inte specialverktyg och kontantkostnader.
  3. Det har få kontraindikationer, inga åldersbegränsningar.
  4. Med regelbundna övningar kan du uppnå jämn eftergift.

Innan du börjar andas ökar du med din läkare. I vissa fall är övsterapi kontraindicerad.

  1. Astma eller stark hosta.
  2. Träna inte vid extrema väderförhållanden: regn, vind, för låg eller hög temperatur.
  3. Även klasser är kontraindicerade i ett täppt, ej ventilerat område.
  4. Bör lämnas under akut respiratoriska sjukdomar: akut bronkit, lunginflammation etc.
  5. Inte engagera sig i dålig hälsa och förlust av styrka.

Vi skapar gynnsamma villkor för träning.

En positiv inställning och fokus på bra resultat - de viktigaste förutsättningarna för kampen mot sjukdomen! För hela klasserna måste du uppfylla ett minimum av villkor.

  1. Klasser ska hållas utomhus, oavsett årstid. Om det inte finns möjlighet att träna utanför, måste rummet öppna fönstren. Det måste finnas tillräckligt med syre i luften för att mätta kroppen.
  2. Du behöver göra övningarna i fullständig tystnad, musik och ljud kommer inte att låta dig höra din andning, du vet inte om du gör övningen korrekt.
  3. Det är bäst att öva ensam (med undantag för speciella grupper inom terapeutisk gymnastik), så att ingen av hushållens medlemmar skulle störa dig eller ta andan.
  4. Gymnastik utförs dagligen - på morgonen och på kvällen.
  5. Vi kombinerar andningsövningar med fysioterapi.

Behärda tekniken

Som redan nämnts bör klasser vara regelbundna och hållas 2 gånger om dagen om möjligt. Vi börjar träna andning så fort vi vaknar. För detta är det inte nödvändigt att omedelbart komma ur sängen.

Böj benen vid knäleden för att försöka dra upp till bröstet och utföra lång utandning genom munnen. Utför en liten känsla av trötthet. Övning hjälper till att ta bort slem från bronkierna.

Gå sedan till klasser i stående eller sittande position.

  1. Vi andas in skarpt med näsan, räkna till tre och andas ut med munnen medan du uttalar ljudet "h" eller "sh."
  2. Stäng höger näsborre och andas in i munnen och andas sedan genom den vänstra halvan av näsan. Vi byter näsborre och gör samma sak flera gånger.
  3. Vi andas in genom näsan, andas långsamt med din mun, medan dina läppar behöver göras i form av ett rör.
  4. Dagligen för att blåsa upp flera vanliga ballonger. Denna teknik används ofta även för sängpatienter.
  5. Sitter vid bordet, lägg ett glas vatten framför dig och ta en drinkrör. Inandas genom röret och andas in i ett glas vatten.

Andningsövningar för astma

  1. Ordna händerna i midjan, vid inandning försök att blåsa upp magen, så att den ser ut som en boll, gör en skarp utandning och dra i magen.
  2. "Lumberjack". Stå på tårna, händerna stängda i handflatorna och lyfte över hans huvud. På bekostnad av tiden byter vi vår position från strumpor till fötter och lutar framåt, imiterar rörelsen av händerna som vid skärning av trä. Vid denna tidpunkt sker en kraftig utandning. På räkningen av två returnerar vi händerna.
  3. Ställ händerna längst ned i bröstet och stram det lite i en stående position. Vid en långsam andning, gör följande ljud: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stående, armar ner. Långsamt inhalerar vi våra axlar, sakta sänker det när vi andas ut och uttalar ljudet "kha."

Ett stort antal sådana komplex har utvecklats, ingen anledning att försöka göra allt på en gång. Den positiva effekten uppnås endast med regelbunden och högkvalitativ implementering. För att komma igång, välj några av de klasser som du gillar och lär dig hur du gör dem på rätt sätt. I framtiden kopplar du till nya övningar, mäster ett dussin olika tekniker, varje dag, glöm inte att utföra dem, och resultatet kommer inte ta lång tid. Om du upplever obehagliga symptom ska du omedelbart sluta lektioner.

Gymnastik Strelnikova med astma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, en välkänd inhemsk lärarefoniatrist, har utvecklat en unik teknik för att återställa och förbättra sin röst. I hennes liv förlorade hon sin röst och blev tvungen att arbeta hårt på sin återhämtning. Så det fanns en gymnastik Strelnikova. Senare visades att gymnastik med sin metod inte bara återställer rösten, men har många positiva effekter på kroppen. Med regelbundna övningar förbättras andningsfunktionen, tillståndet förbättras vid bronkit, lunginflammation, bronkialastma; gymnastik har en tonisk effekt, hjälper till med brott mot hållning och stärker membranet; läker neuros, hjälper till att klara stammar och förbättrar röstdata.

Därför rekommenderas Strelnikova-metoden för en rad olika organologiska organ och system, men för det första är det en annan patologi i andningsorganen. Den otvivelaktiga fördelen är programmets enkelhet och tillgänglighet. Dagliga aktiviteter kräver inte mycket utrymme och speciella enheter.

Gymnastik utförs medan du sitter eller ligger, det viktigaste är att andas korrekt. Med förbehåll för alla regler har Strelnikovsky gymnastik ingen åldersgräns. Kontraindikationer är tillgängliga för hypertensiva patienter och patienter med glaukom.

I händelse av bronkial astma underlättar övningsbehandling enligt Strelnikova tillståndet och hjälper till och med att förebygga förekomsten av astmaattacker. Med regelbundna avrättningar förbättras ventilationen i lungorna, bronkierna expanderas, sputumet separeras lättare, de inre organen får mer syre, det allmänna tillståndet förbättras avsevärt.

De grundläggande principerna som behöver läras innan man utför fysisk terapi:

  1. Andning bör vara kort och gör näsa. Du måste göra det som om du försöker lukta ut en obehaglig lukt.
  2. Utandning sker genom munnen och måste vara passiv, det händer i sig själv.
  3. Klasser i terapeutisk gymnastik utförs i en viss rytm med upp till 4.

Övningar som är effektiva i astma:

  1. "Jaws".
    Utfört stående, fötterna axelbredd isär, armar längs kroppen. På en skarp och högljudd andas in i näsan, kläm fingrarna i en knytnäve, lugnt andas ut med din mun - unclench
  2. "Pump".
    Du kan utföra stående eller sittande. För att koppla av axelbandet, armarna ner, böj ner och föreställ dig att du pumpar däcket med en handpump. Att ta ett kort och skarpt andetag när du böjer, på andas - räta ut. Vi gör rytmiskt.
  3. "Axelklaffar".
    I stående position är benen skilda från varandra. Händer placerade i midjen, knutna i nävar. Medan inandningen sträcker du armarna kraftigt framåt och nedåt, samtidigt som du kramar upp kammarna och sprider fingrarna. Vid andning, återgå till ursprunglig position.
  4. "Kram axlarna."
    Utfört stående eller sittande. Vapen böjda i armbågarna för att höja nivån på axlarna, vid inhalationen, försök att krama dig själv av axlarna för att förhindra att armarna passerar. Vid andning, återgå till startposition.
  5. "Slår på huvudet."
    Vid en skarp och kort inandning är det nödvändigt att vrida huvudet åt vänster och höger, utandning kommer att ske i sig, andas ut genom den öppna munen. Du kan göra den här övningen, ligga i sängen.

De två sista övningarna kan förhindra en attack om du börjar utföra dem vid de första symptomen på den efterföljande kvävningen.

Att delta i Strelnikova är lätt och intressant, du kan ansluta till barnprocessen, men du bör följa korrekt utförande av inandning och utandning. Först då kommer resultaten att vara positiva. Självklart borde du inte lita bara på andningsträning, ingen har avbrutit drogterapi. Gymnastik är bara ett komplement till medicinsk behandling och ökar effektiviteten.

Video övningar

Kommer yoga hjälp?

Yoga behandling kan användas för bronkial astma om speciellt utformade övningar utförs som förbättrar lungtrissan och främjar sputumsekretion. Dessutom, med regelbunden och korrekt prestanda noteras symtom på sjukdomen mindre frekvent, anfall blir isolerade eller försvinner helt och hållet. Ibland är det möjligt att uppnå en minskning av doser av läkemedel mot astma och i enskilda fall att helt överge läkemedelsbehandling.

  1. Sitt i lotusens klassiska yoga pose, om det är omöjligt, korsa bara dina ben. Koppla av, titta på näsens spets. Inandas och andas ut jämnt ca 8 gånger, ta sedan ett djupt andetag och försök att hålla andan i några sekunder. Andas långsamt genom näsan. Upprepa tills du känner mild utmattning. Övning närmar cellerna i organen med syre, förbättrar gasutbytet i vävnaderna.
  2. Stanna långsamt, andas långsamt i näsan, så att näsborren håller sig fast i näsens septum. Andas ut i små portioner genom läpparna, stängda i ett rör. Utandningen måste vara med ansträngning, så att bukmusklerna och membranet skärps. Samtidigt förbättras lungans dränering, sputumet späds ut och utsöndras lättare.
  3. Följande ställning är bekant för oss från lektioner som "axelställning" eller "björk". Du måste ligga på ryggen, böj knäna, händerna håller nedre delen av ryggen. Långsamt höja benen tills de är vinkelräta mot golvet, knivarna ska röra golvet. Försök att ligga kvar i denna position under en tid, sedan försiktigt sänka benen till golvet.

Övningar är effektiva där du behöver sjunga olika ljud samt bröstmassage. Sång och massage sätter i gång bronkiets cilierade epitel, ett tjockt sputum sätts i rörelse och skickas till utgången. Bronkierna städas, luften passerar fritt genom dem och mättar kroppen med syre.

Vissa yoga asanas är kontraindicerade i bronchial astma, så yoga bör göras med en specialist på detta område för att undvika misstag i prestanda och inte skada hälsan.

Om du inte är väldigt disciplinerad, kommer det rätta beslutet att vara med på särskilda grupper om terapeutiska andningsövningar. Institutioner för medicinsk fysisk kultur finns på nästan alla stadssjukhus.

Passerar klasser i en grupp, du kommer inte bara att förbättra din hälsa utan också samla användbar information från kommunikation med människor som lider av samma sjukdom.

Tillsammans med andra patienter blir det lättare att stämma in i långa klasser, i företaget är klasserna roliga och tiden flyger. Om det finns vänner i gruppen, kommer du gärna att delta i klasserna varje dag, och positiva känslor hjälper till att övervinna sjukdomen.

Andningsövningar för astma

Andning är kroppens huvudfunktion, säkerställer vitala funktioner. Brott mot denna funktion kan vara orsak och effekt av sjukdomar i andningsorganens organ. För att återställa sitt normala arbete rekommenderas att man använder en speciell gymnastik för att träna andningsmusklerna. Särskilt användbara andningsövningar i bronkial astma. De bidrar inte bara till att lindra symtomen på sjukdomen, utan också tjäna som ett utmärkt förebyggande av komplikationer.

Fördelarna med andningsövningar

Bronkial astma är en allvarlig sjukdom som har en allergisk komponent i sin natur och är kronisk. De viktigaste manifestationerna av sjukdomen är periodiska attacker av kvävning, torr hosta, andningssvårigheter, känsla av tyngd i bröstet. Behandlingen av bronchial astma innebär ett integrerat tillvägagångssätt som kombinerar läkemedelsbehandling, fysioterapi och fysioterapi, en av metoderna för vilken andningsövningar är.

De viktigaste symptomen på denna sjukdom är orsakade av andningssvårigheter på grund av lumens inskränkning och bronkitens spasma. Regelbundna övningar övningar för astma kan förbättra patchen i bronchialpassagen och minska frekvensen av astmaattacker.

Viktigt: Andningsgymnastik är inte ett substitut för droger. Detta är en ytterligare metod för behandling av bronchial astma, som måste kombineras med läkemedelsbehandling.

Korrekt systematiskt utförande av relevanta övningar kan ge ett antal positiva resultat:

  • avslappning av muskelvävnaden i bronkialväggarna, vilket leder till att spasmen upphör och lumens expansion utvidgas
  • snabbare sputumavskiljning, rensning av bronkopulmonell kanal, en ökning av mängden luft som kommer in i kroppen;
  • förstärkning av alla muskler som är involverade i andningsförloppet - intercostal, paravertebral, thorax (membran);
  • förmågan att kontrollera andning, på grund av vilken det är möjligt att förhindra förekomst av attacker eller sänka deras antal.

Dessutom bidrar andningsövningar till förbättring av det allmänna tillståndet genom att aktivera blodcirkulationen, normalisera tillståndet i hjärt-kärlsystemet, förbättra immuniteten, lindra stress.

Fördelarna med denna metod är:

  • möjligheten att behärska tekniken av någon person utan åldersbegränsningar
  • behöver inte använda speciella enheter
  • ett litet antal kontraindikationer;
  • säkerställer stabil remission under regelbundna sessioner.

Under alla omständigheter, innan du utför speciella andningsövningar för bronkial astma, är det nödvändigt att rådgöra med din läkare.

Att delta i fysisk terapi är kontraindicerad:

  • under en kvävning eller tung hostningsattack
  • under extrema väderförhållanden (regn, extrem värme eller kyla);
  • i ett täppt, oventilerat område
  • under perioden med akuta broncho-lungsjukdomar (bronkit, lunginflammation, etc.).

Det är också inte rekommenderat att utföra sådana övningar med förlust av styrka, ohälsoskador, svår trötthet. Positiv attityd och fokus på resultat är huvudassistenterna för att övervinna sjukdomen.

prestanda teknik

För att klasserna ska få maximal nytta bör träningen utföras:

  • utomhus ute när som helst på året, i avsaknad av ett sådant tillfälle, i ett rum med öppna fönster för att ge tillräckligt med syre;
  • i fullständig tystnad, som låter dig höra din andning och övervaka korrektheten av prestanda
  • i ensamhet eller i speciella grupper, eftersom yttre ingrepp eller talande kan döda andan;
  • Dagligen är bäst på morgonen och kvällen;
  • i kombination med fysioterapi.

Viktigt: Huvudvillkoren för framgång är klassernas regelbundenhet. Övningar rekommenderas att utföras 2 gånger om dagen, noga observera angiven andningsteknik och fysiska rörelser.

Morgon gymnastik

Andningstrening bör börja omedelbart efter att ha vaknat. Morgonkomplexet innehåller speciella andningsövningar för astma för sputumurladdning:

  • I den bakre positionen, andas sedan, vid en förlängd utgång, dra benen böjda vid knäna till bröstet och återgå till startpositionen. Upprepa tills mild utmattning.
  • Sittande eller stående, andas in starkt med näsan, håll andan för 3 räkningar, andas ut med munnen och gör ett pipande ljud;
  • Inandning genom munnen, stäng en näsborre, andas ut genom näsan. Upprepa, stäng den andra näsborre.
  • Inandning genom näsan, andas långsamt genom munnen, läppvikta läppar.
  • Sätt dig vid bordet, ta ett glas vatten och ett rör för drycker. Andas genom ett strå, andas ut i vattnet.

Denna andningsövning bör göras varje morgon för att rensa bronkierna och öka syreförrådet till lungorna.

Grundläggande komplex

Förutom morgonövningar finns det andra speciella andningsövningar för bronkialastma, som rekommenderas att ingå i dag- eller kvällskomplexet:

  1. Stående, händer i midjan, inhalerar djupt luft, för att blåsa upp magen så mycket som möjligt, att andas ut kraftigt, ha dragit en mag i kanterna.
  2. "Lumberjack" - att stiga på strumpor, händer ovan, fingrar i låset. Nedgång på foten, lutar framåt med armarna utsträckta, imiterar skärningen av trä, och samtidigt ger en skarp utandning. Återgå till ursprunglig position.
  3. I stående position med händerna klämma lätt ned på bröstets nedre del. Andas långsamt med sådana ljud - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stå rakt, armar sänkta längs kroppen. Långsamt inhalerar luften, höja axlarna, med långsam utandning - lägre med ljudet "kha".

Ovannämnda komplex kan utföras oberoende eller kombinerat med yoga och andra tekniker.

Indiska yogier erbjuder sina komplex av rengöringsövningar för broncho-lungsystemet:

  1. Sitt på golvet i stället för "Lotus" eller korsben på turkiska. Tryck tungan mot framkanten, fixa utseendet på nosspetsen. Inhalera 10 snabbcykler-andas ut, ta sedan ett djupt andetag och håll andan i 10-15 sekunder. Andas långsamt. Upprepa 3 gånger. Vid det minsta spänningsstoppet.
  2. Bli rak, benen ifrån varandra. Gör en långsam, högljudd inhalation med din näsa och andas ut luften med munnen med kraft, vik dina läppar med ett strå och gör en rad individuella utandningar. Samtidigt bör membran och bukmuskler vara involverade i arbetet. Med en svag utandning förloras all effektivitet. Upprepa 3 gånger, utföra 5 gånger om dagen.
  3. Bli rak, benen ifrån varandra. Ta ett långsamt bullrigt andetag med näsan, höja långsamt dina armar över huvudet. Håll andan i 5-10 sekunder, böj starkt framåt, släpp dina händer vinkelrätt mot golvet och samtidigt att munnen andas ut med ljudet "ha". Räta ut med långsam inandning, höja armarna ovanför huvudet, andas ut långsamt, sänka armarna längs kroppen.
  4. Ligga på ryggen, armarna längs kroppen. Ta ett långsamt bullrigt andetag med näsan, höja dina armar och släpp dem på golvet bakom huvudet. Håll andan i 5-10 sekunder, lyfta benen böjda vid knäna, lås dem med händerna, tryck dem till magen och andas ut med ljudet "ha". Håll i några sekunder i denna position, ta långsamt andetag, återgå till startposition.

Enligt yogierna bidrar dessa övningar till att lindra inflammation i luftvägarna, ta bort sputum, förhindra astmaattack, avlägsna kroniska bronkulmonala sjukdomar, förbättra lungventilation.

Gymnastik Strelnikova

Alexandra Strelnikovas unika teknik var ursprungligen utvecklad för att återställa röst från vokalister. I praktiken visade det sig att det har en positiv effekt på andningsfunktionen, underlättar tillstånden i andningssjukdomar och i synnerhet i bronchial astma och har också en allmän förstärkning och ett antal andra positiva effekter på kroppen.

Genomförandet av fysioterapier är baserat på följande principer:

  • inandas - kort och högljudd, utförs av näsan som om inhalerad arom;
  • utandning - passiv, utförs av munnen själv;
  • prestanda - i den inställda rytmen på poängen 4.

Övningar har inga begränsningar i åldern, kontraindiceras endast med förhöjt arteriellt och okulärt tryck (glaukom).

Gymnastik Strelnikova består av en stor uppsättning övningar, men i astma är det bara några av dem som är mest effektiva. För en bättre förståelse av körningstekniken rekommenderas att du använder bilden och följande beskrivningar:

  1. "Cams" - Stående, benen är något ifrån varandra, armarna sänkta. För att ta ett kort andetag och samtidigt klämma dina nävar, ta en lugn andas ut med din mun, fina dina fistar.
  2. "Pump" - Stående eller sittande, axlarna avslappnade, armarna sänkta. Ta ett kort andetag medan du böjer framåt, rundar ryggen och utför en rörelse som efterliknar däckets inflation med en pump. När du andas ut räkna du upp.
  3. "Chasersna" står, benen är något ifrån varandra, armarna böjda i midjen, fingrarna knutna lite i nävarna. Inhale, dra dramatisk dina armar något framåt och nedåt, sprida fingrarna, som om du släpper ner en vikt. När du andas ut, ta startpositionen.
  4. "Kram axlarna" - Stående eller sittande, armar böjda i axelhöjd. Inhale, krama dina axlar, armarna ska vara parallella med varandra utan korsning. När du andas ut, ta startpositionen.
  5. "Vänder mot huvudet" - Vrid huvudet i ena riktningen, andas in, omedelbart i andra riktningen och en annan andas in, som om du ska lukta luften: först på ena sidan och sedan på den andra. Utandningen utförs långsamt medan du vrider huvudet genom den öppna munen.

De två sista övningarna hjälper mycket för att förhindra en attack om du utför dem vid första tecken på kvävning. I allmänhet är gymnastik lätt och intressant, men för att få ett positivt resultat krävs korrekt genomförande av inandning och utandning.

I händelse av bronkial astma mildrar andningsövningar enligt Strelnikova avsevärt tillståndet och minskar antalet attacker. Regelbundna klasser bidrar till utvidgningen av bronkierna, avlägsnande av sputum, syrgasering av vävnader, förbättring av det övergripande tillståndet. Samtidigt bör du inte lita bara på dem och vägra läkemedelsterapi. Gymnastik är bara ett komplement till medicinsk behandling, vilket väsentligt ökar effektiviteten.

Andningsövningar i bronkial astma kan vara mycket olika och erbjuds i stora mängder. Att göra dem på en gång är inte meningsfullt. Det viktigaste för att få ett positivt resultat är regelbundenhet och kvalitet på prestanda.

Först måste du välja några rörelser du gillar, lära dig hur du gör dem på rätt sätt och sedan gradvis ansluta nya, behärska olika tekniker. När obehagliga känslor uppträder bör du omedelbart sluta träna, vilket eliminerar övningen, vilket orsakade obehag, från vidare träning.

Fysisk utbildning och andningsövningar av bronchial astma: grundläggande övningar och tekniker

Bronkial astma - många anser denna diagnos en dom och lägger kors på sitt aktiva, glada liv. Men är det allt riktigt mörkt? Är det möjligt att i åldern av innovation och den snabba utvecklingen av medicin är denna sjukdom lika hemsk som tidigare? Är hormonbehandling en nödvändig och grundläggande komponent i behandlingen i alla skeden av sjukdomen? Det finns trots allt andra metoder för behandling av astma, till exempel fysioterapiövningar (fysioterapiövningar) och andningsövningar.

Terapeutisk träning för bronkial astma: är det nödvändigt?

Inkludering i ordningen med terapi övningsterapi för alla lungsjukdomar är nödvändig. Fysioterapi klasser bidrar till en lättare sjukdomsförlopp, minskar episoder av exacerbationer och anfall. Dessutom kräver tekniken ingen speciell utrustning. Som regel föreskrivs övningar för alla patienter som inte har kontraindikationer under sjukdomsperioden.

Listan över kontraindikationer är liten:

  • samtidig hjärtinfarkt (hjärtfrekvens över 120, andningsfrekvens över 25 per minut);
  • akuta infektions- och virussjukdomar med en kroppstemperatur på 38 ° C och mer.

Systematiska klasser bidrar till:

  • återställande av den fysiologiska frekvensen och andningsdjupet;
  • normalisering av blodgaskompositionen - en ökning av syrekoncentrationen i vävnaderna, förbättring av deras näring;
  • förbättring av lungens ventilationskapacitet;
  • utveckling av adaptiva förmågor hos organismen
  • minska allergiska reaktioner och mottaglighet för bronkospasm.

Allt ovanstående resulterar i en minskning av sjukdoms svårighetsgraden, minskning av andningsfel, minskning av antalet exacerbationer och en förbättring av patientens livskvalitet.

Metoder för motion

När man gör fysisk terapi är det absolut nödvändigt att följa principen om gradvishet. Skarp prestanda av ett stort komplex av aktiva fysiska övningar kan framkalla en kvävningsattack. Det borde gå från det mindre till det större.

Patienten i fem dagar utför det första förberedande övningskomplexet, så att han gradvis kan anpassa sig och anpassa sig till kroppens fysiska belastning. Då kan du börja utföra huvudkomplexet, mer stressfullt, vilket patienten använder under hela sitt liv.

Inledande förberedande stadium:

  1. Sitt på stolen, rakt tillbaka, andas djupt i näsan - andas ut genom munnen. Utför 4-8 tillvägagångssätt.
  2. Sitt på en stol, sakta inhalera. Höj din högra hand, pausa i andan i 1-2 sekunder, andas ut, sänka handen. Utför träningen med din vänstra hand. Bara 4-8 närmar sig.
  3. Sitt på stolens kant, händer på knäna. Böj och böj lederna av händer och fötter. Utför 9-12 tillvägagångssätt.
  4. Sitt på en stol som lutar mot ryggen. Andas in så mycket som möjligt - andas ut och håll andan i 1-2 sekunder - andas ut. Utför 4-8 tillvägagångssätt.
  5. Tryck på dina palmer på bröstet, hosta, gör 5-6 set.
  6. Sitt på en stol, lägg fingrarna på knäna. Inandning genom näsan - andas ut genom munnen. Utför 4-8 tillvägagångssätt.
  7. Stå med händerna sänkt "vid sömmarna", andas in - lyft axelbandet, utandning - lägre, 4-8 tillvägagångssätt.
  8. Sitt bekvämt i en stol, slappna av.
  1. Stå upp rakt. Luta sig fram, armarna avslappnade. Ta djupt andetag med din näsa, andas ut med din mun. Gör 3-6 repetitioner.
  2. Stå rakt upp, armarna pressas mot kroppen. Inhale med näsan, placera händerna i armhålorna. På andas ut, öka de utsträckta armarna uppåt. Koppla av, sänk ner dina armar. Gör 4-6 reps.
  3. Startpositionen är densamma. Diafragmatisk andning: andas in, ha uppblåst buken och dra musklerna ut, andas ut - dämpa buken och dra musklerna tillbaka. Utför 1 minut.
  4. Stå rakt upp, armarna pressas mot kroppen. Inhalera djupt, när du andas ut, böj ditt högra ben och dra ditt knä upp till bröstet. Utför övningen för vänster ben. Endast 4-6 gånger.
  5. Sitt på en stol, tryck din rygg mot ryggen, armarna längs kroppen. Inandning, andas ut, luta sig åt sidan, skjut din hand längs kroppen. Utför den andra vägen. Endast 4-6 gånger.

Andningsgymnastik som skyddar hälsan

Andningsövningar är en av de äldsta, men effektiva metoderna vid behandling av bronkial astma och förebyggande av utvecklingen av dess komplikationer. Tack vare full andning stärks inte bara lungorna och bronkierna utan också hela kroppen. Vävnader och celler mättas med syre, det normaliserar sitt arbete och accelererar regenerering. I lungorna, med välvalda andningsövningar, uppstår positiva förändringar: bronkierna och bronkiolerna rensas av ackumulerad slem, bakterier och virus som finns i den. Muskeltonen i bronkialväggarna förbättras, deras blodtillförsel normaliseras.

För att få resultatet av andning övningar behöver regelbunden träning. Utför övningar utomhus eller i ett välventilerat område.

Andningsgymnastik har ett antal kontraindikationer:

  • akut sjukdom
  • Förekomsten av akuta infektiösa och inflammatoriska sjukdomar;
  • förvärring av sjukdomar i andra organ och system;
  • dåliga väderförhållanden.

Huvudtypen av övningar:

  1. Övning "God morgon". Denna övning utförs på morgonen, utan att gå ut ur sängen. Dra knäna nära bröstet och samtidigt utandas långsamt genom munnen. Räta benen, slappna av. Utför 4-6 reps.
  2. Övning "Ballong". Stå rakt upp, andas in i näsan och stärka magen starkt. Andas ut kraftigt, dra i buken. Utför 6-8 repetitioner.
  3. Övning "Kramar". Stå på tårna, sträck dina armar mot sidorna, parallellt med golvet, luta framåt. Andas djupt, samtidigt korsa dina armar över ditt bröst, som om du kramar dig själv, slår på dina axelblad med händerna, sprider armarna igen och upprepar träningen och fortsätter att andas ut. Inhale och återgå till startposition.
  4. Träna med ett halm. Lägg en kruka med vatten framför dig, ta ett strå, till exempel, från babysjuice. Ta djupt andetag in genom röret, och sedan andas ut i vattnet. Övning utförs 8-10 gånger om dagen i 5 minuter.
  5. Träna med ballonger. Bottom line är detta: du måste blåsa upp en ballong tills den brister. Det är viktigt att inte överdriva det: om du känner dig lite yr, måste du sluta träna, sitta och lugna andan - andas in i näsan, andas ut med munnen.

Det är också användbart att använda övningar med uttalande när du andas ut olika vokaler och konsonanter. I början är dessa vokaler (och, o, y) och i träningsfasen - konsonanter (s, f, w). Andas in djupt med näsan, andas långsamt, utspelar ett visst ljud i det ögonblicket. Utandning kan variera från 5 till 30 sekunder.

Kolla in de grundläggande övningarna:

  1. Stå upp rakt, böj dina armar vid armbågsförbanden, andas försiktigt in med näsan och sprid dina armbågar på sidorna. Andas och stäng armbågar. Genom att dra i magen, avsluta ljudet "sh";
  2. Stå upp rakt, lyft dina axlar vid inandning, sänk på utandningen. Tala med ljudet "kha";
  3. Stå upp rakt, pressa bröstet med dina palmer, andas in genom näsan. På utandningen uttala följande kombinationer av konsonanter: "pf", "br", "brrh", "drrh". Börja med en utgångstid på 5 sekunder, gradvis öka till 30.

Allmänna andningsövningar - video

Yogi andning övningar

I öst har en viktig roll givits till korrekt andning sedan antiken. Yogis kallar det "komplett." Full andning är sådan andning när alla delar av lungorna och angränsande muskler är inblandade i inandning och utandning. Alla yogakurser är baserade på denna andning. För att behärska det, gör följande övning: Sitt med benen korsade under ditt huvud - "på turkiska". Inhalera långsamt genom näsan, sprida raka armar till sidorna. Försök känna luftens rörelse inuti: Först är magen fylld med den, sedan bröstet och slutligen går luften till nyckelbenen - till de mest avlägsna områdena av lungorna. Håll andan i 2-4 sekunder, andas långsamt, ta händerna till startpositionen. Utför 3-5 repetitioner.

En serie träningsövningar:

  1. Stå rakt upp, andas långsamt genom näsan. Andas ut i små intermittenta delar. Det är viktigt att utandningen tvingas, du måste använda extra respiratoriska musklerna - membranet och pressen. Utför 3 uppsättningar med 5 uppsättningar per dag.
  2. Stå upp rakt, andas djupt i näsan, armarna lyfts över huvudet. När du andas ut, gör en framåtböjning. Koppla av och lämna dina händer till startpositionen, utspelande ljudet "ha" just nu. Utför 3-5 repetitioner.
  3. Ljuvvibration. Inhale med din näsa, uttala en lång "and-and-and" när du andas ut. Utför 3-5 tillvägagångssätt.

Yogis tror att dessa övningar rensar de inre organen, ger en känsla av ljushet. Ljuvvibration utförs en gång om dagen. Regelbundenhet av klasser - nyckeln till framgång!

Grunderna i Yoga Therapy - Video

Strelnikova-metoden

Denna teknik har framgångsrikt använts vid behandling av sjukdomar i andningssystemet i årtionden. Den berömda läkaren av otorhinolaryngology kirurg, läkare i medicinska vetenskaper, professor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman skrev:

I över trettio år har jag observerat den magnifika terapeutiska effekten av Strelnikovo respiratorisk gymnastik bland sångare och skådespelare med olika sjukdomar i vokalapparaten. Det är användbart för alla och i alla åldrar, särskilt barn, med frekvent förkylning och akuta luftvägsinfektioner. Förbättra de allmänna metaboliska processerna stärker denna andningsövning hela kroppen av barnet, gör den frisk.

Strelnikova andningsövningar bygger på att mastera djup andning - "andas i ryggen". Alla övningar består i kombinationen av en skarp, tvungen inandning genom näsan, i kombination med en specifik rörelse och passiv utandning.

Det är att föredra att börja träna med en fysioterapeut eller pulmonologist, men du kan själv prova med hjälp av detaljerade instruktioner och videotutorials.

Huvudkomplexet av övningar

  1. Öva "Palm". Stå rakt upp, böj dina armbågar och lyft - parallellt med ribbburet. Fistspridning, palmer ligger på egen hand. Gör fyra snabba, tvingade, höga utandningar med näsan, med varje hand knuten i dina nävar. Koppla av och sänk ner dina armar, ta en paus i 3-4 sekunder. Gör 6 uppsättningar. Först kan du känna lite yrsel - det här är normalt och passerar tillräckligt snabbt. Om obehag kvarstår, gör sittande träning.

Andningsövningar Strelnikova - video

Buteykosystem

Denna metod uppfanns 1952 av fysiologen Konstantin Buteyko och har använts framgångsrikt till denna dag. Författaren anser att sjukdomar som bronkial astma, olika allergier, hypertoni, hjärtsjukdomar - beror på hyperventilering. Med djupt andetag ökar syrekoncentrationen inte, men koncentrationen av koldioxid minskar. CO-brist2 leder till spasmer av smala muskler i bronkier, kärl, tarmar, gallvägar. På grund av spasmen, levereras mindre blod till organen och vävnaderna, det finns också mindre syre. En ond cirkel börjar - kronisk syreutveckling utvecklas.

Kärnan i tekniken är att öka tiden mellan andetag - minska antalet andetag per minut. I pausen mellan andetaget vilar kroppen och den koldioxid som saknas ackumuleras. För att uppnå resultat måste patienten övervinna många svårigheter. Initialt kan det vara ett litet obehag, en känsla av brist på luft, aptitlöshet. På mer avancerade stadier kan en fullständig aversion att träna, plötslig viktminskning, kräkningar, smärta i lederna och näsblod kan förekomma. Allt detta säger bara att du är på rätt spår.

Syftet med studien: Lär dig att ordentligt grunda andning. Du ska spendera mer än tre sekunder vid inandning, inte mer än fyra vid utandning. Pausa mellan dem i 3-5 sekunder.

  1. Långsam andningstoppar: "Inandning", andas ut, paus i fem sekunder, 10 tillvägagångssätt.
  2. Andningsdiafragma och bröstkorg: Inandas och andas ut i 7,5 sekunder, paus - 5 sekunder, 10 uppsättningar
  3. Massage med fingertopparna på näsens reflexpunkter i höjden av andningshållningen. 1 tillvägagångssätt.
  4. Andetag höger, sedan vänster näsborrar. 10 tillvägagångssätt.
  5. Inandning och andas ut i 7,5 sekunder, pausa - 5 sekunder, andas in - dra magen, utandning - tryck utåt framåt. 10 tillvägagångssätt.
  6. Djup lungventilation - 12 extremt djupa andetag på 60 sekunder (5 sekunder vardera). I slutet måste du maximera andningshållet vid full utgångsperiod (1 gång).
  7. Sällsynt andning (efter nivå):

    Första nivån I 60 sekunder: Inandas, andas ut, raster i 5 sekunder (fyra set per minut).

    Avancerad nivå. På 120 sekunder: inspiration - 5 sekunder, paus - 5 sekunder, utandning - 5 sekunder, paus - 5 sekunder (tre set per minut).

    Tredje nivån I 180 sekunder: Inhalera - 7,5 sekunder, en paus - 5 sekunder, utandning - 7,5 sekunder, en paus - 5 sekunder (två uppsättningar per minut).

    Fjärde nivån. I 240 sekunder: inandas - bryt - andas - rast - allt i 10 sekunder (slutmålet är ett andetag per minut).

  8. Dubbel andetagspaket. Den största tiden utan andning är på andningen, sedan på andan. (1 tillvägagångssätt).
  9. Den största perioden utan att andas i en sittande position (4-10 tillvägagångssätt).
  10. Den största perioden utan andning när man går på plats (5-10 tillvägagångssätt).
  11. Den största perioden utan andning när squats (5-10 närmar).
  12. Grunt andning (5-10 minuter).
  13. Efter att ha gjort övningarna borde du ta en bekväm position, slappna av, utföra bröstandning, varje gång minska andningsförmågan hos andningsrörelserna tills andan blir osynlig.

    Utför övningar på Buteyko - video

    Funktioner aktiviteter för barn

    Experter tror att den tidiga starten på klasserna och barnets lilla ålder ger större chanser att lyckas.

    Övningsbehandling och andningsövningar är tillåtna från 3 års ålder och har samma kontraindikationer som för äldre. Övningar är som övningar för vuxna, endast utförda med ett barn i form av ett spel.

    Det är önskvärt att barnet först behärskar övningarna tillsammans med fysioterapierna i närvaro av föräldrarna. Hemma kommer du att veta exakt hur man utför den här eller den övningen. Huvuduppgiften är att lära barnet att andas genom näsan, för att lära sig att hålla andan, för att övervinna obehag under hypoxi i de första stadierna av träningen.

    Viktigt! Rush inte! Gradvis och positiv inställning - nyckeln till din framgång. I genomsnitt tar det ungefär en och en halv månad att behärska en uppsättning övningar med en bebis.

    Sammanfattningsvis, låt oss säga att bronkialastma inte är en mening. Allt beror på dig - på din önskan att vara frisk, på din uthållighet och naturligtvis tro på dig själv. Överensstämmelse med alla dessa villkor kommer säkert att bidra till att övervinna en fruktansvärd sjukdom. Välsigna dig

    JMedic.ru

    Den så kallade paradoxala andning övningar A.N. Strelnikova utvecklades och bildades av författaren i tekniken för några årtionden sedan. Under denna tid förvånade hennes resultat många. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, med syftet med gymnastiken, såg inte bara behandlingen av patienter, utan också hälsofrämjandet i allmänhet, liksom återkomsten av hennes röst, om han gick förlorad, hans utveckling och uppspelning.

    På bilden av A. Strelnikov

    Täckningen av sjukdomar som andningsövningar hjälper är ganska bred. År 1980 till metoden enligt A.N. Strelnikova återvände flera gånger till modetidningen "Physical Culture and Sport" vid den tiden och gymnastiken blev verklig berömmelse efter två artiklar i Trud-tidningen 1981. Nedan diskuteras huvuduppgifterna, arbets- och övningsprinciper som A.N. Strelnikov och som behöver utföra regelbundet av någon patient som lider av andningsvägarna i hans luftvägar, för hans snabba återhämtning.

    Inledande beskrivning av gymnastik A.N. Strelnikova och hennes granskningsförklaring

    Övning visar att resultaten kan uppnås ganska snabbt om gymnastic övningar för andning utförs av patienten två gånger om dagen.
    Andningsgymnastik har en mångriktig effekt på människokroppen. Det påverkar positivt metaboliska processer (metabolism), blodcirkulationen (även i lungvävnad), hjälper det att återställa nerv förordningen, om det av någon anledning någon av dess sjukdomar, förbättrar dräneringsfunktionen i luftvägarna (bronkerna förmåga att utsöndra slem, och med det finns ämnen som inte bör falla i andningsapparatens djupa delar). Nasalandning återställs också, och återhämtning accelereras i patologiska processer som abscesser, lunginflammation och trängsel i lungorna. Dessutom möjliggör du att du kan stärka kardiopulmonala apparater som helhet och öka kroppens förmåga att motstå yttre influenser, inklusive ökning av patientens psykologiska ton.

    Alla dessa är utan tvekan positiva influenser orsakade av en persons fysiologiska egenskaper. Faktum är att grunden för respiratorisk gymnastik A.N. Strelnikova är skärpan och samtidigt djupet av inandningen, vilket ger tre till fyra gånger mer syre till de nedre delarna av lungorna och acceleration med ökad gasutbyte i dem.

    Dessutom Strelnikova övningar innebär hela kroppen: huvudet, armar och ben (armar och ben), buk-och bäckengördel, och därför behovet av hela kroppen syre ökar i synkronisering med ökningen i dess intäkter i patientens kropp, och vävnads andning respektive amplifierade. Andningsskyddsutbildning förutsätter att alla kroppsrörelser motsvarar specifika andningsfaser: Andning är till exempel producerad under rörelser som minskar bröstet. Parallellt förstärks de muskler som deltar i bröstkörtelvägarna. Också uppnådd träning av membranet - huvudmuskeln för andning.

    Effekten på inflammatoriska foci sker på grund av att deras ventilation stärks (acceleration av luftrörelse och gasutbyte i dem). Även vidhäftande processer i lungorna kan underlättas.

    I vissa fall kan andningsfysioterapi korrigera defekterna i skelettet och ligamentapparaten. Kroppsrörelserna när de utför någon övning är tillräckligt aktiva för detta.

    Inledande lektion och grundläggande övningar

    Oavsett hur en person lider av en sjukdom i andningssystemet, för att få maximal nytta av övningarna av A.N. Strelnikova, som syftar till en specifik patologi, måste du först lära sig de grundläggande principerna för gymnastik och en uppsättning grundläggande övningar.


    Utövande av övningar, det är viktigt att överväga flera regler:

    1. Du behöver bara tänka på inandning med näsan. Det ska vara skarpt, kort, bullrigt. Koncentrat på utandningen borde inte vara. Det slår ner.
    2. Utandning utförs spontant, genom munnen, passivt. Håll andas eller försiktigt försök att stärka det fel. Det ska vara tyst och lätt.
    3. Andning görs tillsammans med kroppsrörelser.
    4. Alla andetag görs i taktens rytm.
    5. Poängen är 8. Det bör betraktas tyst, mentalt och inte högt.
    6. Gymnastik för andning kan övas både stående och sittande eller till och med ligga ner: det beror på patientens fysiska tillstånd vid träningstillfället.

    Den initiala övningen, som patienten lär sig, kallas vanligtvis "Ladoshki"

    Det är gjort så här: en person står med benen spredt i axelbredd, armarna är något böjda i armbågarna, med palmerna vända framåt. 4 snabba, bullriga och korta näsan andas görs. Tillsammans med varje andning är palmerna knutna i nävar, och med varje passiv andas utrullas de igen. Därefter paus i 4 sekunder. Då måste du upprepa denna cykel tills 96 andetag är tagna (dessa andetag har även namnet Strelnikovskaya Hundred). Det är nödvändigt att noggrant övervaka att axlarna inte rör sig vid inandning.

    Den andra träningen heter "chasers"

    Det görs så här: patienten blir rak, sprider benen över axelns bredd och pressar hans händer (knutna i nävar) till kroppen i midjan. Med varje ny inhalation görs en ryckig rörelse av händerna. Tillsammans med utandningen kommer händerna tillbaka till bältet. En cykel med 8 andningsrörelser utförs. Sedan 4 sekunder vila och upprepa cykeln. Endast 12 gånger (totalt 96 andetag kommer att släppas igen).

    Den tredje uppgiften kallas "Pump"

    Patienten sprider sina ben över axlarnas bredd, varefter han gör en båge utan att röra marken med händerna, i kombination med buller och kort inandning (näsa i andra hälften av rörelsen). Inandningens slut ska sammanfalla med att stoppa kroppens rörelse framåt. Då är det nödvändigt att höja kroppen något, böj sedan igen och ta andan (som om patienten blåser upp däcket med hjälp av en handpump). Upprepa 12 gånger, 8 andetag per cykel (96 andetag).

    På kvällen på gymnastikens första dag, upprepa vad som lärt sig, bör du försöka göra "Ladosha", inklusive 8 andningsrörelser per cykel (12 cykler respektive).

    Då måste patienten varje dag lägga till en ny till de befintliga övningarna och utföra hela (tillgänglig för honom just nu) ett antal övningar två gånger om dagen. Samtidigt, i varje övning, bör du försöka göra 12 serier av 8 andetag, växlande med 4 sekunders vila.

    "Ultrabase" gymnastik komplex

    Huvudövningarna som utvecklades av A.N. Strelnikova. Deras patienter bör också ingå i klasserna. Det är nödvändigt att studera dagligen och gå in i ditt eget program genom en ny övning (i följande ordningsföljd, det vill säga som det blir mer komplicerat).

    Övning "katt"

    Med andra ord, hakar med en sväng, utförs enligt följande: patienten står upp och sprider benen över axelns bredd, fötterna är i kontakt med golvet. Därefter gör du en lätt squat med en vridning av kroppen till sidan och ett kraftigt kort andetag (andas in i näsan).

    Efter vilken rörelsen upprepas, men i andra riktningen. Motsatt handens vridning under kroppens rörelse är "gripande" av luft i midjen. (12 gånger för 8 andetag - "Strelnikovskaya hundra")

    Övning "Kram axlarna"

    Det är nödvändigt att göra detta: patienten "kastar" sina armar, kramar sig med sina axlar och försöker göra det väldigt starkt.

    Tillsammans med varje ny kram andas. Händerpositionen ändras inte under genomförandet. Kontraindikationer till denna övning är hjärtsjukdom och graviditet (från och med sjätte månaden). Gör 12 gånger för 8 andetag.

    Quest "The Big Pendulum"

    Det är en samling av "Pump" och "Kram axlarna."

    Inhalationen är gjord tillsammans med lutningen framåt och omfamnar utandningen och kroppens rörelse, som om den lutar sig (inandning "från golvet" - utandning "från taket"). Det är nödvändigt att göra 8 cykler av andningsrörelser 12 gånger. Om patienten har problem med intervertebrala skivor eller ryggradssjukdom, är det bättre att avstå från detta i kombination med fysisk ansträngning andningsteknik.

    Övning "vrider huvudet"

    Det är nödvändigt att vrida huvudet på sidorna växelvis och kombinera varje ny vridning med andningsrörelse. Gör också 12 gånger i 8 cykler av andningsrörelser.

    Uppgift "öron"

    Patienten står rak och benen är något smalare än axelns bredd, huvudet lutar åt höger och sedan till vänster, som om man försöker röra motsvarande axel med öronspetsen (men punkten ska inte röra sig, så rörelsen kan vara ganska lätt amplitud).

    Tillsammans med varje rörelse producerade andningen. Det utförs 12 gånger i 8 andningscykler (totalt 96 andetag).

    "Liten pendel"

    Denna övning består av en vertikal rörelse av huvudet (upp och ner).

    Med varje ny rörelse medan du andas. Det utförs 12 gånger i 8 andningscykler. Svåra kontraindikationer är huvudskador och epilepsi. I allmänhet är det viktigt att patienten inte gör för skarpa rörelser. De kan leda till andningsövning som gör mer skada än bra.

    Övning "Steg"

    Förmodligen det svåraste. För att utföra det måste du stå på ett ben och den andra att böja vid knäet på bältets nivå (eller buken) samtidigt som du sträcker tån på samma ben.

    Patienten krokar något på det andra benet och tar andetag, varefter han ersätter bärbenet med det andra och upprepar rörelsen tillsammans med inhalationen. "Steg" utförs 8 gånger i 8 andningscykler. Om patienten är allvarligt sjuk (hjärtsjukdom, skada etc.) är det bättre att avstå från onödig testning.

    Användning av andningsövningar i bronchial astma

    Andningsgymnastik i bronkial astma är känd som ett ganska effektivt sätt att agera på patientens kropp. Detta blir viktigast under en sjukdomsattack.

    Om patienten känner till en attack av bronkial astma, bör han sitta ner, med händerna på sina egna knän och försöka göra en övning med sig själv för "Pump" -övningen i denna position. Svagt böja, andas in och sedan svaga bålen bakom bakåt, vilket gör det möjligt för luft att fly genom munnen utan ytterligare ansträngning. Gör 2-4 respiratoriska cykler, vila sedan (högst 10 sekunder). Alternativ gymnastik med vila tills en klar lättnad kommer. Det tar vanligtvis från 7 till 10 minuter.
    Om den ovan beskrivna inhalera med en lutning framåt hjälpte inte till att lindra attacken, du måste böja ner mer, sänka ditt huvud framåt ("titta på golvet"), vila dina armbågar på knäna, runda ryggen. Det behöver inte flyttas. Det räcker bara för att göra skarpa och korta andetag 2 gånger, vila sedan i några sekunder. Det är nödvändigt att se till att axlarna inte rör sig.

    Dessutom kan kvävningsattacken stoppas med hjälp av övningarna "Sätta på huvudet" och "Fira axlarna", som utförs i sittande läge, i en mängd av 2-4 andningscykler som växlar med vila i 4 sekunder. Varaktigheten av utförandet bestäms av tiden då patienten känner sig lättad.

    Andningsövningar i astma minskar också symtomen på sjukdomen under perioden mellan exacerbationer.

    Terapeutisk gymnastik i bronkial astma hos barn

    Tyvärr är astma bland barn nu utbredd.

    För att förebygga astmaattacker hos barn rekommenderas de ofta motionsterapi för bronkial astma (motionsterapi - fysioterapi). Men fysisk utbildning i sig kan orsaka symtom på sjukdomen mot bakgrunden av överdriven fysisk ansträngning när man utför en viss övning. För att kontrollera den senare är det svårt för dem.

    En enklare inlärning (och inte mindre effektiv jämfört med övningsterapi) metod för barn är andningsövningar A.N. Strelnikova. Förutom att förebygga sjukdomsattacker och stärka andningsorganet som helhet kommer andningsövningar att bidra till en korrekt utveckling av barn, stärka deras motstånd, både fysiskt och psykiskt.

    Det är lättare att lära barn andas övningar om du gör alla övningar med dem.

    varning

    Det är oerhört viktigt för någon patient att komma ihåg att trots alla positiva aspekter och framgången med resultaten av andningsövningar, A.N. Strelnikova, liksom den allmänna tillgängligheten för någon av hennes övningar, borde han alltid vara under överinseende av en specialist. Det händer så att bara en andningsövning, utan att använda droger, bara inte kan.

    Det kan vara farligt för patientens liv. Därför är ett fanatiskt tillvägagångssätt för övningar A.N. Strelnikova kan inte tillåtas. Allt är bra i måttlighet.