Komplexa övningar av andnings gymnastik i bronkial astma

Mycket ofta tvingas människor som lider av bronkial astma överge sport och fysisk aktivitet på kroppen som helhet för att inte provocera en attack. Det finns dock ett antal övningar som kan hjälpa till att hantera kvävning och andfåddhet - kompanjonerna av detta är inte en enkel sjukdom. Att träna i en bekväm miljö, som fuktighet och temperatur, minskar symtomen.

Nu finns det moderniserad teknik som inte kräver krävande klasser i flera timmar. Dessutom finns det simulatorer som gör det möjligt att uppnå otrolig framgång i kampen mot oönskade sjukdomar. Och för att få en positiv effekt är det nödvändigt att engagera sig i 25-35 minuter dagligen. Det är fortfarande för tidigt att prata om fullständig helande, men du kan återgå till ett normalt och friskare liv.

Att lära patienten att andas korrekt är den viktigaste uppgiften för andnings gymnastik. Vilka regler gäller för att utföra terapeutiska övningar:

För att undvika irritation av bronkialvävnaderna bör andningen endast vara ytlig.

För det andra är det nödvändigt att utföra endast med din mun och inte med näsan för att förhindra att andningsinflammation kommer in och ut för att undvika att näsofarynksinnehållet kommer in i bronkierna.

För det tredje observeras effektiviteten av övningarna endast med deras systematiska genomförande.

För det fjärde, om sputumet har ackumulerats i botten av luftvägarna, utför de dem i intervallet inandas och andas ut.

Typer av gymnastik:

För närvarande finns det 2 av de mest populära terapeutiska andningsövningarna för astma.

Låt oss titta på var och en av dem.

Terapeutisk gymnastik i Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko är en av de mest framstående ryska läkare och fysiologer från förra seklet. Det var han som utvecklade en unik i sin typiska terapeutiska gymnastik för personer som lider av bronkial astma. Det syftar till att minska andningsdjupet, såväl som för att förbättra näsanandningen. Tack vare hans arbete uthärdade Konstantin Pavlovich sig av denna sjukdom, och många patienter använder sin kunskap med framgång även idag.

indikationer:

  • personer som lider av bronkial astma och sjukdomar i andningssystemet;
  • patienter som lider av: ateroskleros, högt blodtryck och många liknande sjukdomar.

Buteyko andningsövningar baseras på följande principer:

1. Det är nödvändigt att öka pausen efter utgången.

2. Minska djupet av inandningen (ofullständig och grundig inandning).

övningar

1. Träna först. Inom 5 sekunder måste du andas in och andas ut med maximal avslappning av musklerna och sluta. Upprepa - högst 10 gånger (ungefär i tid från 2 till 3 minuter).

2. Träna den andra. Under 7,5 sekunder tar patienten andan. Börjar membranet, avslutar ribbburet. Sedan utandas, håller den i ca 7,5 sekunder, börjar på toppen av lungorna och slutar med membranet. 5 sekunders paus. Upprepa cykeln - 10 gånger (denna övning ges inte mer än 3-4 minuter).

3. Träna den tredje. Masseringspunkter i reflexnoset, om möjligt, håller andan. Andas så här 1 gång.
Och kom ihåg: Om du bestämmer dig för att göra gymnastik är det oacceptabelt att vara distraherad eller att prata, andan ska vara tyst och utan omgivande ljud. Det rekommenderas inte att träna på full mage, eftersom det bara kan skada dig. Efter varje session, gör det vanligt att spela in dina känslor och spela in puls i en speciell anteckningsbok.

Innan du börjar träna, kontakta din läkare.

Terapeutisk gymnastik av Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova är en sovjetisk sångare som förlorade sin röst på grund av lungsjukdomar. Detta faktum och drev henne för att skapa en hel uppsättning övningar för andningsorganen, som kan utföra både ett barn och en vuxen. Hennes medicinska komplex reducerar inte bara attackerna, men kan också avbryta astmasattack hos patienter med astma.

indikationer:

  • rinnande näsa och bihåleinflammation
  • bronkit och bronkial astma
  • hudproblem;
  • neuros, stammar och halssjukdomar;
  • skadad ryggrad eller skolios;
  • problem med det urogenitala systemet.

övningar

1. Vakna upp utan att gå ut ur sängen, lägg dig ner på ryggen och dra upp dina knän böjda vid knäna till bröstet, samtidigt som du gör lång andas ut genom munnen. Upprepa gör så mycket som du vill göra.

2. Lägg händerna i midjan medan du andas in med näsan för att blåsa upp magen till gränsen och andas sedan ut med en skarp rörelse och dra tillbaka den.

3. Andas i följd då höger, sedan vänster näsborrar. När du stänger din vänstra näsborre med fingret, andas in och sedan stänger du rätt näsborre, kan du andas ut. Upprepa denna övning i omvänd ordning.

4. Sitta, lägg händerna på knäna. Med ett andetag sprida dina armar i olika riktningar, och efter utandning, dra ditt högra knä i magen. Upprepa sedan, dra upp vänster knä.

5. Inhalera plötsligt, rycka genom näsan, räkna med dig själv "en, två, tre." Clenching your teeth, uttala ljudet av "sh" och "s".

6. Nästa övning kallas "Woodcutter". Stå rakt upp, fäst dina händer mot låset. När du andas in, höja dina händer upp, när du andas ut, sänka med en skarp rörelse nedåt, utter ljudet "uh" eller "uv".

Sammanfattningsvis vill jag lägga till: Dessa övningar har många fördelar och de är alla avsedda att lära sig att andas ordentligt. När allt kommer omkring beror andan på processerna som sker djupt i kroppen, i varje cell och i varje molekyl. Välsigna dig

Teknik andning övningar på Strelnikova med astma

Gymnastik, utförd i strikt överensstämmelse med rekommendationerna, har en bra terapeutisk effekt mot många sjukdomar i andningssystemet.

Bronchial astma, enligt vilken utvecklat en separat gymnastik - är inget undantag.

För att hedra vem som heter

Den utvecklade tekniken tillhör Alexandra Severovna Strelnikova - moderen till den berömda Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna, som hennes dotter, lärde att sjunga och utvecklade denna gymnastik för att ge en röst till sina elever.

Testa gymnastik för behandling av en sjukdom för första gången, och inte för att ställa upp en röst, inträffade när Alexandra Nikolaevna Strelnikova led av en allvarlig hjärtattack.

Det var en djup natt, jag kunde inte räkna med en ambulans vid den tiden: Alexandra Nikolaevna kom ihåg en serie övningar och kunde använda dem för att lindra en hjärtinfarkt.

Senare, redan i efterkrigsåren patenterade Alexandra Nikolaevna gymnastik som ett effektivt botemedel mot olika andningssjukdomar, och inte bara det.

Beslutet att patentera tekniken kom till kvinnan efter att hon började märka att en uppsättning övningar hjälper inte bara till röst, men också vid behandling av vissa sjukdomar.

vittnesbörd

Detta gym har ett antal indikationer:

  • bronkit av olika ursprung
  • lunginflammation;
  • bronkial astma, både medfödd och förvärvad;
  • rinit;
  • sinusit;
  • hudsjukdomar;
  • sjukdomar som påverkar det muskuloskeletala systemet;
  • patologi av genitourinary systemet;
  • stamning;
  • förlust av röst
  • neuroser;
  • kardiovaskulär patologi.

Foto: Övning "Kram mig"

Kontra

Även om tekniken har etablerat sig som en effektiv metod i många avseenden, visade sig det vara omöjligt att hantera utan kontraindikationer:

  • allvarlig sjukdom i akut form
  • feberish state;
  • traumatiska skador på ryggraden;
  • hjärnans kontusion
  • osteokondros av den cervikala ryggraden;
  • akut synstörning
  • glaukom;
  • tromboflebit;
  • urolitiasis;
  • gallsten sjukdom;
  • akut hjärt-kärlsjukdom
  • högtrycksnummer;
  • blödning.

Vad är kärnan i tekniken

Inhale, åtföljd av oförmåga att fullt ut expandera bröstet - detta är huvuddelen av Strelnikova tekniken. Därför denna gymnastik och namnet "paradoxalt".

Gymnastikens huvudsakliga styrka syftar till att maximalt träna en persons andningsförmåga. I detta fall görs inhalation vid tiden för den största stressen i alla system, vilket gör det möjligt att uppnå de önskade resultaten.

En utandning som spontant följer inandningen beaktas inte alls i gymnastik.

Författaren av tekniken trodde att det inte fanns någon mening att träna en redan naturlig reflexprocess.

I processen att utöva gymnastik enligt Strelnikova-metoden aktiveras självreglering, dvs hjärnan får en stor dos syre och musklerna tränar.

Video: Demonstration av teknik

Grundläggande andningsprinciper

Innan du lär dig övningarna som ingår i Strelnikova-komplexet, är det nödvändigt att förstå de principer som andning bör grundas på. Om dessa principer ignoreras, kommer gymnastiken inte att vara effektiv.

Det finns 4 av dem:

  1. alla andetag bör vara korta och snabba. Det finns inga mål att fylla lungorna med syre, tvärtom är detta en väldigt grov kränkning av metoden. Det är som om att lukta, ta små korta andetag, som om du är en hund som följer spåret.
  2. utandningsprocessen ignoreras helt. Den enda rekommendationen är att andas ut med din mun. Hur detta kommer att hända, vilka rörelser att följa med är helt oväsentliga. Principen är enkel: om inandning har inträffat, kommer utandning också att inträffa, det är inte nödvändigt att fokusera på det.
  3. Antalet korta andetag per minut är perfekt när det är lika med pulsfrekvensen. I genomsnitt är dessa värden i nivå med 60-75. Pauser som ges utandning - inte mer än 5 sekunder;
  4. Målet med gymnastik är inte att utföra en övning utan kostnad, men att uppnå en terapeutisk effekt. Om din kropp inte kan behärska det önskade antalet andetag, kan du inte göra det genom våld - detta kommer att negera alla tidigare erhållna resultat.

Vilka är de fördelaktiga effekterna i kroppen?

Andningsgymnastik Strelnikova med bronchial astma ger ett antal effekter.

Här är de viktigaste:

  • Det finns en aktiv mättnad av lungens vävnader och blod med atmosfäriskt syre, vilket möjliggör delvis eller helt återställande av andningsfunktionens funktion.
  • Gymnastik har en positiv effekt på blodcirkulationen, aktiverar immunförsvaret hos organismer.
  • Tillströmningen av frisk luft, såväl som aktiva utgångar som naturligtvis åtföljer inandning, hjälper till att rengöra lungorna.
  • Gymnastik stimulerar lungsinnervation.
  • Bröst- och bröstmusklerna är tonade, vilket gör det möjligt att minska andnöd eller för att helt ta bort den.
  • Ljudövningar som finns i träningskomplexen, hjälper dig att bli av med larynxpasmen, vilket också gör att du andas mer fritt.

Grundläggande övningar

Komplexet innehåller övningar som utgör ryggraden i alla gymnastik. Vanligtvis, efter en steg-för-steg uppvärmning (en enkel pacing runt rummet för att ta ett kort andetag för varje nytt steg) är de de som utförs.

Totalt innehåller huvudcykeln 7 övningar:

  • Slår. Du måste stå upp fritt, benets bredd ska inte överstiga axelns bredd. Vidare, under räkningen, vänder huvudet från sida till sida för att ta ett kort andetag vid varje tur.

Vändningar ska inte avbrytas i mitten, och du bör också undvika att hålla huvudet i rak position. Utför 8-10 andetag och gör sedan en avslappnad utandning.

Cykeln upprepas 12 gånger.

  • ushiki. Startpositionen är densamma. Nu, enligt samma princip som ovan, lyfter huvudet från en axel till den andra. Kroppen måste vara helt obeveklig, endast nackmusklerna får arbeta. Vid varje sluttning är det ett kort andetag.

Inspiration kan inte avbrytas, inte i mitten, huvudet i rakt läge fördröjer inte heller. Utför 8-10 andetag och gör sedan en avslappnad utandning.

Cykeln upprepas 12 gånger.

  • liten pendel. Den ursprungliga positionen ändras inte. Principen för övningen liknar ovanstående, bara nu huvudet lutar till bröstet och lyfter till taket.

Den här gången är utmärkandet av utandningar att de inte försenas, vilket gör att luften fritt kan fly från bröstet genom den öppna munen. Utför 8-10 andetag. Cykeln upprepas 12 gånger.

  • en katt Vid denna tid överstiger benens bredd något över axelns bredd. Handen palmer ner funktionen i midjan. Ogiltiga fötter från golvet under träningen!

Kärnan i träningen i ljuset vänder sig med knäböjningar. Att vrida kroppen, överföra vikten till lämpligt ben, ta ett kort andetag och sedan på andra sidan ett annat kort andetag. Tänk dig att du tar tag i någonting när du vänder.

Det är viktigt! Det är inte nödvändigt att göra squats djupt, benen bör bara böja något på knäna. Utandning görs godtyckligt genom munnen. Spridningen i axlarna är inte gjord, endast midjan fungerar.

Utför 8-10 andetag. Cykeln upprepas 12 gånger.

  • krama dig själv. Startpositionen, som i första träningen. Armarna är upptagna till axlarna, och då är brutna utmatningar av armarna gjorda med en kram till sig själv vid axlarna. Händerriktningen bör förbli parallell, överlappning bör inte tillåtas.

Var försiktig så att du inte spridar dina armar i stor utsträckning under träningen. Låt inte armbågar vara oändliga. Varje omfamning borde ha andetag. Kanske vid tiden för omfamningen en lätt uppväxt av huvudet till taket.

Utför 8-10 andetag. Cykeln upprepas 12 gånger.

  • stor pendel. Startpositionen är densamma. Kroppen böjer sig framåt, armarna sträcker sig mot marken - andas in, sedan "krama" själva träningen - andas också in.

Övning kan göras när du sitter, om patienten inte kan gå upp.

Utför 8-10 andetag. Cykeln upprepas 12 gånger.

  • stim. För denna övning läggs ett ben fram. Det är nödvändigt att göra en serie korta danskorgar på ett böjt ben. Byt sedan benet. Ett kort andetag tas för varje squat.

Utför 8 andetag på varje ben. Cykeln upprepas 12 gånger.

Vad är säsongs pollinos? Svaret är här.

Daglig komplex

I den dagliga övningen finns det ytterligare rörelser som också behöver utföras.

Det finns tre av dem:

  • nävar. Du måste stå upp fritt, benets bredd ska inte överstiga axelns bredd. Armarna är böjda i armbågar, palmer något högre än axelnivån. Komprimerar borsten i en knytnäve och släpper ut. Varje rörelse åtföljs av ett kort andetag.

Utför 4 andetag. Cykeln upprepas 24 gånger.

  • tung last Startpositionen är densamma. Borstar böjer sig in i nävar och sätter på bältesnivå. Vid inandning gör du vassa rörelser med händerna nedåt, räta ut armarna i armbågen.

Utför 8 andetag. Cykeln upprepas 12 gånger.

  • pump. Vid denna tid överstiger benens bredd något över axelns bredd. Gör backarna, följt av andetag, som om man pumpar något med en handpump. För äkthet kan du till och med hämta en tidning. Inte fullständigt böja, andas in för att sträcka andan är också förbjuden.

Utför 8 andetag. Cykeln upprepas 12 gånger med intervall på 4-5 sekunder mellan cykler.

Andnings gymnastik Strelkova med en attack av bronkial astma

Om attacken redan är helt formad bör du fokusera på sådana övningar som "krama dig" och "sväng".

Också, om staten tillåter, kan du tillgripa övningen "Pump", som kan göras inte bara under exacerbationerna utan också för att förhindra utvecklingen av en attack.

Patienten måste komma ihåg att om gymnastik inte ger effekt under en utvecklad attack i 5-7 minuter, då är det nödvändigt att använda mediciner.

Effekten av gymnastik är högt beroende av träningsfrekvensen. Om klasser ges till patienter oregelbundet, bör man inte förvänta sig att en uppsättning övningar omedelbart kommer att lindra en attack.

Är denna teknik effektiv?

Det är svårt att säga säkert:

  1. Vissa läkare anser denna teknik, men paradoxal, men fortfarande effektiv i många andningsvägar och inte bara sjukdomar.
  2. Någon tvärtom tror att det inte finns någon mening i det, och alla kända fall att bli av med anfall är ren självhypnos.

När man tillgriper Strelnikovas gymnastik är det nödvändigt att veta att det inte finns några vetenskapliga skäl, och det har aldrig varit.

Gymnastik är effektiv och används i en uppsättning övningar för förebyggande och behandling av astma, men det är inte känt av vilken princip det fungerar.

Säkerhetsåtgärder

Vid gymnastik måste du följa följande försiktighetsåtgärder:

  • du kan bara starta övningarna om patienten känner sig normal;
  • vid temperaturen utförs inte övningarna;
  • om en hostläge utvecklas som ett resultat av övningarna ges patienten tid att hosta;
  • övningar utförs inte genom kraften "för show".

Vad ska vara näring i bronkialastma hos vuxna? Detaljer i artikeln.

Behöver du en rehabiliteringsplan för bronkial astma? Han är här.

Måste jag kontakta en läkare

Liksom varje medicinsk händelse har Strelnikova gymnastik ett antal kontraindikationer och egenskaper.

Ett individuellt samråd med din läkare hjälper dig att förstå om träningen kommer att gynna, eller det kommer bara att förvärra situationen.

Om det inte finns möjlighet att kontakta en läkare, och det finns en attack av astma, kan du försöka använda Strelnikovas gymnastik.

Om det inte finns någon effekt, använder de antingen medicinering eller de kallar en ambulans.

Om du vill använda tekniken som ett konstant förebyggande av lungsjukdomar är det absolut nödvändigt att samråda med en läkare.

Han kommer inte bara att uppskatta behovet av gymnastik, men hjälper också till att rätta övningskomplexet beroende på patientens egenskaper.

Gymnastik Strelnikova

Vår landsmän, rysk sångare Alexandra Nikolaevna, har blivit författare till många tekniker. Gymnastik Strelnikova utvecklades av denna sångare och vokallärare för snabbast möjliga återhämtning av vokalband.

Men i applikationsprocessen visade det sig att denna gymnastik har en hälsosam effekt, inte bara på vokalband utan även på andningsorganen och kardiovaskulära system som helhet. Det har en terapeutisk och terapeutisk effekt hos vissa sjukdomar.

Grundläggande principer för gymnastik

Den grundläggande principen om gymnastik i snabb, tvingad andning och passiv utandning. I det här fallet rekommenderas inte att djupt andas, det beskrivs som "luktar" lukten av att bränna. Antag att en person känner av störande lukt. För att bättre kunna skilja det, andas han ofta och ytligt (han vill köra så mycket luft som möjligt genom luktsinne).

Det rekommenderas att andas ut genom munnen och genom näsan, men passivt, så att luften själv lämnar lungorna. Alla övningar utförs på fyra räkningar (uppfunnad av en musiklärare), rytmiskt, snabbt och åtföljd av aktiva gymnastiska rörelser.

Gymnastik Strelnikova för astmatiker

Eftersom gymnastik används aktivt för patienter med globala problem i andningssystemet och hjälper dem, har särskilda regler utvecklats för astmatiker.

  • I detta fall utförs inandning och utandning genom munhålan för att förhindra slem från nasofarynx från att komma in i bronkialträet, vilket kan utlösa en attack.
  • Om gymnastik görs med exacerbation, med inflammation, är det bättre att göra aktiva rörelser inte samtidigt inhalerande, men däremellan, för att inte provocera en hosta.
  • Du kan inte ta djupa andetag.
  • Gymnastik bör lugna, göra andning rytmisk.
  • Andningsövningar görs oftast på morgonen istället för normal träning och på kvällen före sänggåendet.

Övningar, som utvecklade sig Strelnikova

  1. Ladoshki - träna för att värma upp. Stå upp rak, lugn, fri. Sänka dina armbågar, höja dina handflator och öppna. Ta ett aktivt andetag, och knyta nu näven. Utandning åtföljs av öppningen av palmerna. Efter fyra sådana andetag kan du pausa i några sekunder och fortsätt sedan.
  2. Axelklaffar. I denna övning är händerna i midjenivå och knutna till nävar. När inhalerar, trycker en person händerna nedåt, som om de vrider ut. När du andas ut - FE. Det är tillrådligt att ta åtta andetag i rad, sedan en paus i några sekunder.
  3. Pump. UE: rakt med armarna nedåt. Inhalationen utförs när böjning, personen låtsas att "sniffa golvet". Det är viktigt att ryggen var rund, så avslappnad som möjligt, fri. Nacken bör sänkas, inte spänd. Utandning görs när en person räknar ut sig.
  4. Cat. Rörelserna ligner lite på dansen: Halvsatt med knäböjning och knäböjning av nävarna. Andning motsvarar också att knyta palmerna och andas ut för att avklämma.
  5. Krama dina axlar. Övning passar bäst med namnet: varje hand sträcker sig mot motsatt axel och klämmer sig framför sig. Inhalationen utförs som vanligt vid kramtiden och vid utandningen utförs händerna.
  6. Stor pendel. Kombinationen av två övningar: "Pump" och "Kram axlarna".
  7. Huvudsvängningar. Andningen utförs när huvudet roteras 90 grader i förhållande till rak position, det vill säga hakan och axeln måste ligga på samma linje. Axlarna själva är fortfarande.
  8. Öron. Nu nickar huvudet i en rörelse - två andetag på toppen och längst ner.
  9. Liten pendel. Nu rör sig huvudet som en pendel. Öronet berör (eller nästan berör) en axel, sedan den andra. Axlarna ska inte röra sig.. Inhale och till vänster axel och till höger.
  10. Stim. PI - höger fot framåt. Övning är att flytta vikten från höger fot till vänster. Med aktiva andetag och passiva utandningar kombineras detta väl. En man svävar, som om han står stilla. Byt sedan benen och upprepa övningen.
  11. Steg. Går på plats med dina knän höga. Inandningen görs med knäet, utandningen med det undre.

Vad ska man göra när man startar en attack?

Om astmatiker känner till kvävningens tillvägagångssätt, vänta inte på utvecklingen av en fullvärdig attack. I det här fallet, den bästa hjälp "pump". Palmerna kan ligga på knäna, det är inte nödvändigt att agera med händerna: det viktigaste är att kroppen är så avslappnad som möjligt. Utandning måste ske lugnt och fritt, och i detta fall strikt genom munnen. Anfallet förhindras om en kvart i timmen.

Under en attack, "Kram axlarna", "Turns of the head" visade sig vara den mest effektiva. Om inom fem minuter inte attacken slutar, är det nödvändigt att använda en inhalator, ta medicin. Men det betyder inte att gymnastik inte fungerar på den här patienten alls. För det första, med långvariga övningar ökar sannolikheten för ett sådant resultat, och för det andra, om en attack inte slutar, kan en annan sluta.

Gymnastik Strelnikova - en metod utvecklad i mitten av tjugonde århundradet. Initialt var övningarna utformade för att återställa stämslingens tillstånd. Metoden visade sig vara mycket effektiv inte bara för att återställa ligamentens tillstånd, men också generellt för att stärka andningsorganen. Som ett resultat av ytliga, men intensiva andningsrörelser, förbättras utflödet av lymf, slimhinnan rensas. Metoden är effektiv för bronkit, bronkial astma, lunginflammation.

Bronkial astma är en sjukdom som vanligtvis kräver allvarlig läkemedelsbehandling. Dessutom, om sjukdomen är svår, kompletteras inhalationer för lindring av anfall med grundterapi. Men det visar sig att det finns en särskild gymnastik för lungpatienter och astmatiker. Denna gymnastik på Strelnikova. Faktum är att detta är en vanlig enkel gymnastik, tillgänglig även för ett barn, som åtföljs av specifika andningsövningar. Denna metod har redan hjälpt många patienter.

Gymnastikteknik på Strelnikova:

Andningsövningar i bronkial astma

Klasser i respiratorisk gymnastik vid utveckling av bronkialsjukdomar, i motsats till den populära tron ​​att astmatiska sjukdomar förbjuder fysisk och andningsstress, har den mest positiva inverkan på patientens tillstånd.

Rimliga doseringsövningar hjälper till att förbättra andningen och lindra symtomen på kvävning, som ofta åtföljer astmatiska sjukdomar. Andningsgymnastik i astma är en av de alternativa typerna av behandling för astmatiker, men i inget fall ersätter denna teknik läkemedelsbehandling, som bara är en hjälpmetod i behandlingskomplexet.

Fördelarna med astma gymnastik

Med regelbunden gymnastik är det möjligt att minska akuta symptom på sjukdomen och uppnå betydande förbättringar. Dessutom noteras följande positiva effekter:

  1. Andningsorganen är aktivt rensade av slemhinnor.
  2. Ökar luftrummets lumen, vilket ökar bronkial och lungventilation.
  3. Tack vare gymnastiken normaliseras andningsapparatens funktionalitet.
  4. Fall av bronkospasm reduceras.
  5. Det finns diafragmatisk och muskelförstärkning, ansvarig för arbetet i andningsorganen.
  6. Kardiovaskulärsystemets normala aktivitet återställs.
  7. Tack vare normaliseringen av andningsorganen minskar frekvensen av kvävningsattacker, särskilt hos barn.
  8. Tack vare gymnastiken lär patienten att styra sin egen andning, oberoende av att minska attackernas intensitet.

Dessutom, under det att det allmänna tillståndet normaliserar andningsstimuleringen, blir stressstressen lättad, vilket är en vanlig orsak till utvecklingen av en bronkialattack.

Kontraindikationer för gymnastik

Man måste komma ihåg att andningsgymnastik, liksom någon behandling, kan ha kontraindikationer, därför måste den överges i följande fall:

  • om patienten har en akut angreppssjukdom, följt av svår hosta och bronkospasm
  • i fall då externa väderförhållanden (frost, värme, regn, vind, etc.) inte tillåter att göra gymnastik;
  • bristen på en god ventilation av rummet för träning;
  • omedelbart efter intensiv gång eller jogging, vilket kan orsaka förvirrad andning;
  • symtom på ökad trötthet och stressiga situationer
  • nyligen lunginflammation och akut bronkit.

I händelse av att det inte finns kontraindikationer för övningsövningar kan du fortsätta med övningarna. Men även i detta fall är det nödvändigt att följa vissa regler.

Gymregler

  1. En av huvudreglerna är att mun andas under andningsövningar. Annars kan nasofaryngeinnehållet komma in i bronkierna. Detta kan provocera en akut attack av sjukdomen, vilket är särskilt farligt för barn. Men det måste komma ihåg att vissa tekniker innebär att andas oftast med näsan.
  2. Dessutom, med komplikation av astma och överdriven ackumulering av sputum i lung- och bronkialsystemen, är det nödvändigt att utföra övningar endast i intervallet mellan inandning och utandning. Annars är bronkospasm och hostning möjlig.
  3. En annan viktig punkt är förmågan att andas ytligt, eftersom djup andning kan utlösa nya astmasymptom. Dessutom måste du kunna styra dina känslor.
  4. Andningsgymnastik kan endast ha en fullständig terapeutisk effekt om den utförs regelbundet med hänsyn till organismens individuella egenskaper och patientens ålder.

Andningsövningar

Hittills finns det två huvudmetoder som mest effektivt behandlar bronkial astma. Dessa inkluderar gymnastik av Strelnikova och Buteyko.

Dessa 2 typer av gymnastiska övningar rekommenderas även för barn och äldre patienter. Gymnastik utförs inte tidigare än 1,5 timmar efter att ha ätit mat, och temperaturen i rummet bör inte vara alltför våt och kall.

I händelse av att det finns obehagliga känslor under träningen är det nödvändigt att konsultera och korrigera vidare behandling med din läkare, eftersom det inte skulle uppstå obehag i gymnastiken.

För att korrekt utföra gymnastik måste Strelnikova eller Buteyko följa sekvensen av åtgärder. Endast i det här fallet kommer komplexet på Strelnikova att ge ett positivt resultat.

Andnings gymnastik på Strelnikova

Andningsövningar är av stor betydelse, så du behöver lära känna utvecklingen av A.N. Strelnikova.

Strelnikova tekniken har länge använts vid komplex behandling av patienter med andningssjukdomar. Effektiviteten av denna metod bekräftas av många positiva resultat.

Gymnastikkomplexet består av flera övningar som utförs utan mycket träning. I regel kräver sådana övningar bröstkompression vid inandning. Det är med denna teknik att du kan sluta astmaattacker. Dessutom kan andningsövningar inte bara behandla astma utan även kronisk bronkit.

Positiv återkoppling mottagen motion kallad "pump". Det ger borttagandet av attacken, inklusive bland barn, så det är nödvändigt att i förväg studera huruvida dess genomförande är korrekt.

1. Övning "Pump". Utfört stående eller sittande på en stol. När du sitter, är det nödvändigt att vila med båda händerna på knäna. Övningen utförs i en serie med 2-4 skarpa korta nasala inhalationer. Det rekommenderas inte att räta upp mycket starkt och luta sig tillbaka. Då bör du ta en tidning upp i röret eller ett avlångt föremål och rörelsen är avbildad som om ett bildäck pumpades. När du lutar inhalera, när du gör rakt utandning utförs.

Backarna görs lugnt, ofta och enkelt. Då ska huvudet vara något böjd, som om patienten tittar på pumpen. Lutningar bör inte utföras under bältet, och baksidan ska vara rund. Inandning bör utföras näsa och andas ut. Det är viktigt att observera rörelsernas rytm (som marsch marsch). Det är nödvändigt att göra åtminstone 8 andetag i rad med en paus på 5 sekunder, varefter en upprepning inträffar, ytterligare 10 andetag. Det är viktigt att notera att behandling på detta sätt kan utföras inte bara i relation till astma utan också hjärtat samt att lindra leverkolik.

2. "sluttningar". Denna övning är också effektiv för att förebygga en astmatisk attack, den fick den mest positiva återkopplingen från patienter. För att utföra det rekommenderas att luta något framåt, huvudet nedåt. Armarna bör böjas vid armbågen. Detta gör ett bullrigt kort andetag. För långsam rätning måste du andas ut och upprepa denna algoritm 2-3 gånger med en paus på 5-7 sekunder. Var noga med att utföra 2 andetag (vid rörelse i en sluttning) och 4 andetag.

Det är inte nödvändigt att räkna antalet åtgärder, de upprepas tills det finns en känsla av lätt trötthet. Det är viktigt att räkna antalet andetag i yrkeskomplexet (2 eller 4). Den genomsnittliga varaktigheten av träningen är högst 15 minuter.

Med svår utveckling av sjukdomen är patienten ganska svår att utföra andan på sluttningen, det är tillåtet att sitta på en stol. I detta fall lutar kroppen något framåt, och huvudet sänks, ryggen ska vara rund och armbågar ska placeras på knäna. Denna position åtföljs av en bullrig nasal inhalation minst 2 gånger. Efter varje 2 andetag måste du vila i 5 sekunder. Det är viktigt att komma ihåg att i denna övning är det naturligtvis en utandning, men det görs mycket lugnt och enkelt, till skillnad från inhalationen, som utförs till hela djupet av lungan.

3. "Kram axlarna." När du utför denna övning borde du böja dina armar i armbågen och lyfta dem på samma nivå som dina axlar. Palmerna måste vändas mot ansiktet vid bröstkorgsnivån. Ena handen måste kastas skarpt för att möta den andra handen. En hand ska röra motsatt axel, och den andra ska röra motsatt armhålan. Händerna borde fungera parallellt. Skarp högljudd inandning måste upprepas med varje sådan "kram".

Dessutom krävs följande färdigheter vid övning av Strelnikova:

1. KORREKT PRESTANDA AV INSPIRATION. För att förstå principerna för korrekt andning, är det nödvändigt att föreställa sig en situation att det finns en brinnande lukt i rummet. I enlighet med denna situation är det nödvändigt att lukta, liksom bullriga andas in i luften. Detta kommer att vara rätt taktik att andas på Strelnikova.

2. AVGAS. Inandning och utandning måste utföras genom näsan. Du bör inte spänna och vänta på utandningen av utandning. Han kommer att komma på egen hand. För bättre effekt behöver munen på andan öppnas något, vilket bidrar till en bättre andningsaktivitet.

3. TEMP. För bättre andning är det nödvändigt att mentalt räkna rytmen under "däckinflation". Andningshastigheten ska vara minst 60-70 rörelser om 1 minut. Inhale att göra högt, och andas bör vara tyst. Normen är utförandet av 100-200 andetag med en paus på 3 sekunder. I det fall då övningarna inte bidrar till normaliseringen av andningsaktiviteten rekommenderas att använda läkemedelsterapi med traditionella bronkodilatatorer.

Fördelarna med andningsövningar för barn med astma

För barn är det rekommenderat att bilda gruppövningar på träningsterapi, eftersom barnets känslomässiga tillstånd gör det möjligt att bättre absorbera kunskap bland kamrater. Och bara när barnet har behärskat Buteyko eller Strelnikova respiratoriska komplex i ett lag, får de göra självständiga aktiviteter. Det bör dock komma ihåg att vuxna alltid ska vara kvar, och om de bedriver gemensamma aktiviteter kommer det att bli ett extra incitament för barn.

För att förhindra utvecklingen av astmaanfall hos barn som använder Strelnikova-tekniken rekommenderas frekvent och snabb andning genom näsan och det obligatoriska genomförandet av "pump" -övningen.

Många patienter är intresserade av frågan om den grundläggande skillnaden mellan gymnastik Buteyko och Strelnikova. Med Buteyko-tekniken kan man på kortast möjliga tid lära barn att kontrollera andningsaktiviteten. I detta fall utförs andning i en fördröjning, vilket är mycket lättare att följa än inandning och utandning. Båda metoderna ger effektiv behandling av astma och korrekt behandling minskar i sin tur antalet attacker och neutraliserar symtomen på sjukdomen.

Andnings gymnastik på Buteyko

Klasser på Buteyko hjälper till att optimera lungorna vid inandning och utandning. I normalt skick observeras följande indikationer:

  • andas in i 2-3 sekunder;
  • utandning måste ske mellan 2 och 4 sekunder;
  • pausen ska inte överstiga 4 sekunder.

Buteykoklasser får hålla sittande. I detta fall borde bröstet vara så rakt som möjligt, och händerna bör placeras på knäna. De viktigaste Buteyko andningsövningarna inkluderar:

  • ytlig nasal snabb andning i 10-12 minuter;
  • Andas in måste vara långsam, precis som att andas ut, när alla grupper av andnings muskler ska slappna av;
  • Det är nödvändigt att genomföra på varandra följande andetag för att inkludera alla delar av lungan, från det lägsta, med maximal öppning av bröstet. Utandning ska ske så länge som möjligt (minst 5 sekunder). Om det i början inte är möjligt att uppnå de önskade respirationsindikatorerna, kan du utföra Buteyko-komplexet som det visar sig, men det kan inte under några omständigheter avbrytas.
  • andning bör utföras gradvis, med hjälp av olika lungavdelningar med båda näsborrarna. För att förhindra intrång av överskottsluft, är det tillåtet att klämma fast en näsborre;
  • alla andningsrörelser utförs genom näsan andning med membranet inåt, vilket möjliggör för att stärka bukmusklerna. Varje rörelse utförs 9 gånger;
  • Det starkaste andetaget eller full andning bör utföras i en snabb takt. Replays kan utföras på 1 minut. Det är viktigt att komma ihåg att ökad ventilation av lungsystemet kan uppvisa en liten vertigo;
  • Den nödvändiga inspirationstiden är 1, 5 - 2 sekunder med en paus mellan andning i 5 sekunder, varefter ett snabbt andetag tas. Helcykeln ska inte överstiga 4 minuter. I framtiden är det tillåtet för klasser att göra, både sittande och stående, samt i kombination med hak och lätt jogging.

Tillräcklig uppfattning om andningsövningar och strikt överensstämmelse med alla medicinska recept, möjliggör lyckad terapi, särskilt bland barn. Många recensioner bekräftar att Buteykos träningskomplex är en räddning för många patienter. Tidig behandling bidrar till att minimera biverkningar och förlängda remission av sjukdomen.

ARTIKEL ÄR I RUBRIK - sjukdomar, astma.

JMedic.ru

Den så kallade paradoxala andning övningar A.N. Strelnikova utvecklades och bildades av författaren i tekniken för några årtionden sedan. Under denna tid förvånade hennes resultat många. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, med syftet med gymnastiken, såg inte bara behandlingen av patienter, utan också hälsofrämjandet i allmänhet, liksom återkomsten av hennes röst, om han gick förlorad, hans utveckling och uppspelning.

På bilden av A. Strelnikov

Täckningen av sjukdomar som andningsövningar hjälper är ganska bred. År 1980 till metoden enligt A.N. Strelnikova återvände flera gånger till modetidningen "Physical Culture and Sport" vid den tiden och gymnastiken blev verklig berömmelse efter två artiklar i Trud-tidningen 1981. Nedan diskuteras huvuduppgifterna, arbets- och övningsprinciper som A.N. Strelnikov och som behöver utföra regelbundet av någon patient som lider av andningsvägarna i hans luftvägar, för hans snabba återhämtning.

Inledande beskrivning av gymnastik A.N. Strelnikova och hennes granskningsförklaring

Övning visar att resultaten kan uppnås ganska snabbt om gymnastic övningar för andning utförs av patienten två gånger om dagen.
Andningsgymnastik har en mångriktig effekt på människokroppen. Det påverkar positivt metaboliska processer (metabolism), blodcirkulationen (även i lungvävnad), hjälper det att återställa nerv förordningen, om det av någon anledning någon av dess sjukdomar, förbättrar dräneringsfunktionen i luftvägarna (bronkerna förmåga att utsöndra slem, och med det finns ämnen som inte bör falla i andningsapparatens djupa delar). Nasalandning återställs också, och återhämtning accelereras i patologiska processer som abscesser, lunginflammation och trängsel i lungorna. Dessutom möjliggör du att du kan stärka kardiopulmonala apparater som helhet och öka kroppens förmåga att motstå yttre influenser, inklusive ökning av patientens psykologiska ton.

Alla dessa är utan tvekan positiva influenser orsakade av en persons fysiologiska egenskaper. Faktum är att grunden för respiratorisk gymnastik A.N. Strelnikova är skärpan och samtidigt djupet av inandningen, vilket ger tre till fyra gånger mer syre till de nedre delarna av lungorna och acceleration med ökad gasutbyte i dem.

Dessutom Strelnikova övningar innebär hela kroppen: huvudet, armar och ben (armar och ben), buk-och bäckengördel, och därför behovet av hela kroppen syre ökar i synkronisering med ökningen i dess intäkter i patientens kropp, och vävnads andning respektive amplifierade. Andningsskyddsutbildning förutsätter att alla kroppsrörelser motsvarar specifika andningsfaser: Andning är till exempel producerad under rörelser som minskar bröstet. Parallellt förstärks de muskler som deltar i bröstkörtelvägarna. Också uppnådd träning av membranet - huvudmuskeln för andning.

Effekten på inflammatoriska foci sker på grund av att deras ventilation stärks (acceleration av luftrörelse och gasutbyte i dem). Även vidhäftande processer i lungorna kan underlättas.

I vissa fall kan andningsfysioterapi korrigera defekterna i skelettet och ligamentapparaten. Kroppsrörelserna när de utför någon övning är tillräckligt aktiva för detta.

Inledande lektion och grundläggande övningar

Oavsett hur en person lider av en sjukdom i andningssystemet, för att få maximal nytta av övningarna av A.N. Strelnikova, som syftar till en specifik patologi, måste du först lära sig de grundläggande principerna för gymnastik och en uppsättning grundläggande övningar.


Utövande av övningar, det är viktigt att överväga flera regler:

  1. Du behöver bara tänka på inandning med näsan. Det ska vara skarpt, kort, bullrigt. Koncentrat på utandningen borde inte vara. Det slår ner.
  2. Utandning utförs spontant, genom munnen, passivt. Håll andas eller försiktigt försök att stärka det fel. Det ska vara tyst och lätt.
  3. Andning görs tillsammans med kroppsrörelser.
  4. Alla andetag görs i taktens rytm.
  5. Poängen är 8. Det bör betraktas tyst, mentalt och inte högt.
  6. Gymnastik för andning kan övas både stående och sittande eller till och med ligga ner: det beror på patientens fysiska tillstånd vid träningstillfället.

Den initiala övningen, som patienten lär sig, kallas vanligtvis "Ladoshki"

Det är gjort så här: en person står med benen spredt i axelbredd, armarna är något böjda i armbågarna, med palmerna vända framåt. 4 snabba, bullriga och korta näsan andas görs. Tillsammans med varje andning är palmerna knutna i nävar, och med varje passiv andas utrullas de igen. Därefter paus i 4 sekunder. Då måste du upprepa denna cykel tills 96 andetag är tagna (dessa andetag har även namnet Strelnikovskaya Hundred). Det är nödvändigt att noggrant övervaka att axlarna inte rör sig vid inandning.

Den andra träningen heter "chasers"

Det görs så här: patienten blir rak, sprider benen över axelns bredd och pressar hans händer (knutna i nävar) till kroppen i midjan. Med varje ny inhalation görs en ryckig rörelse av händerna. Tillsammans med utandningen kommer händerna tillbaka till bältet. En cykel med 8 andningsrörelser utförs. Sedan 4 sekunder vila och upprepa cykeln. Endast 12 gånger (totalt 96 andetag kommer att släppas igen).

Den tredje uppgiften kallas "Pump"

Patienten sprider sina ben över axlarnas bredd, varefter han gör en båge utan att röra marken med händerna, i kombination med buller och kort inandning (näsa i andra hälften av rörelsen). Inandningens slut ska sammanfalla med att stoppa kroppens rörelse framåt. Då är det nödvändigt att höja kroppen något, böj sedan igen och ta andan (som om patienten blåser upp däcket med hjälp av en handpump). Upprepa 12 gånger, 8 andetag per cykel (96 andetag).

På kvällen på gymnastikens första dag, upprepa vad som lärt sig, bör du försöka göra "Ladosha", inklusive 8 andningsrörelser per cykel (12 cykler respektive).

Då måste patienten varje dag lägga till en ny till de befintliga övningarna och utföra hela (tillgänglig för honom just nu) ett antal övningar två gånger om dagen. Samtidigt, i varje övning, bör du försöka göra 12 serier av 8 andetag, växlande med 4 sekunders vila.

"Ultrabase" gymnastik komplex

Huvudövningarna som utvecklades av A.N. Strelnikova. Deras patienter bör också ingå i klasserna. Det är nödvändigt att studera dagligen och gå in i ditt eget program genom en ny övning (i följande ordningsföljd, det vill säga som det blir mer komplicerat).

Övning "katt"

Med andra ord, hakar med en sväng, utförs enligt följande: patienten står upp och sprider benen över axelns bredd, fötterna är i kontakt med golvet. Därefter gör du en lätt squat med en vridning av kroppen till sidan och ett kraftigt kort andetag (andas in i näsan).

Efter vilken rörelsen upprepas, men i andra riktningen. Motsatt handens vridning under kroppens rörelse är "gripande" av luft i midjen. (12 gånger för 8 andetag - "Strelnikovskaya hundra")

Övning "Kram axlarna"

Det är nödvändigt att göra detta: patienten "kastar" sina armar, kramar sig med sina axlar och försöker göra det väldigt starkt.

Tillsammans med varje ny kram andas. Händerpositionen ändras inte under genomförandet. Kontraindikationer till denna övning är hjärtsjukdom och graviditet (från och med sjätte månaden). Gör 12 gånger för 8 andetag.

Quest "The Big Pendulum"

Det är en samling av "Pump" och "Kram axlarna."

Inhalationen är gjord tillsammans med lutningen framåt och omfamnar utandningen och kroppens rörelse, som om den lutar sig (inandning "från golvet" - utandning "från taket"). Det är nödvändigt att göra 8 cykler av andningsrörelser 12 gånger. Om patienten har problem med intervertebrala skivor eller ryggradssjukdom, är det bättre att avstå från detta i kombination med fysisk ansträngning andningsteknik.

Övning "vrider huvudet"

Det är nödvändigt att vrida huvudet på sidorna växelvis och kombinera varje ny vridning med andningsrörelse. Gör också 12 gånger i 8 cykler av andningsrörelser.

Uppgift "öron"

Patienten står rak och benen är något smalare än axelns bredd, huvudet lutar åt höger och sedan till vänster, som om man försöker röra motsvarande axel med öronspetsen (men punkten ska inte röra sig, så rörelsen kan vara ganska lätt amplitud).

Tillsammans med varje rörelse producerade andningen. Det utförs 12 gånger i 8 andningscykler (totalt 96 andetag).

"Liten pendel"

Denna övning består av en vertikal rörelse av huvudet (upp och ner).

Med varje ny rörelse medan du andas. Det utförs 12 gånger i 8 andningscykler. Svåra kontraindikationer är huvudskador och epilepsi. I allmänhet är det viktigt att patienten inte gör för skarpa rörelser. De kan leda till andningsövning som gör mer skada än bra.

Övning "Steg"

Förmodligen det svåraste. För att utföra det måste du stå på ett ben och den andra att böja vid knäet på bältets nivå (eller buken) samtidigt som du sträcker tån på samma ben.

Patienten krokar något på det andra benet och tar andetag, varefter han ersätter bärbenet med det andra och upprepar rörelsen tillsammans med inhalationen. "Steg" utförs 8 gånger i 8 andningscykler. Om patienten är allvarligt sjuk (hjärtsjukdom, skada etc.) är det bättre att avstå från onödig testning.

Användning av andningsövningar i bronchial astma

Andningsgymnastik i bronkial astma är känd som ett ganska effektivt sätt att agera på patientens kropp. Detta blir viktigast under en sjukdomsattack.

Om patienten känner till en attack av bronkial astma, bör han sitta ner, med händerna på sina egna knän och försöka göra en övning med sig själv för "Pump" -övningen i denna position. Svagt böja, andas in och sedan svaga bålen bakom bakåt, vilket gör det möjligt för luft att fly genom munnen utan ytterligare ansträngning. Gör 2-4 respiratoriska cykler, vila sedan (högst 10 sekunder). Alternativ gymnastik med vila tills en klar lättnad kommer. Det tar vanligtvis från 7 till 10 minuter.
Om den ovan beskrivna inhalera med en lutning framåt hjälpte inte till att lindra attacken, du måste böja ner mer, sänka ditt huvud framåt ("titta på golvet"), vila dina armbågar på knäna, runda ryggen. Det behöver inte flyttas. Det räcker bara för att göra skarpa och korta andetag 2 gånger, vila sedan i några sekunder. Det är nödvändigt att se till att axlarna inte rör sig.

Dessutom kan kvävningsattacken stoppas med hjälp av övningarna "Sätta på huvudet" och "Fira axlarna", som utförs i sittande läge, i en mängd av 2-4 andningscykler som växlar med vila i 4 sekunder. Varaktigheten av utförandet bestäms av tiden då patienten känner sig lättad.

Andningsövningar i astma minskar också symtomen på sjukdomen under perioden mellan exacerbationer.

Terapeutisk gymnastik i bronkial astma hos barn

Tyvärr är astma bland barn nu utbredd.

För att förebygga astmaattacker hos barn rekommenderas de ofta motionsterapi för bronkial astma (motionsterapi - fysioterapi). Men fysisk utbildning i sig kan orsaka symtom på sjukdomen mot bakgrunden av överdriven fysisk ansträngning när man utför en viss övning. För att kontrollera den senare är det svårt för dem.

En enklare inlärning (och inte mindre effektiv jämfört med övningsterapi) metod för barn är andningsövningar A.N. Strelnikova. Förutom att förebygga sjukdomsattacker och stärka andningsorganet som helhet kommer andningsövningar att bidra till en korrekt utveckling av barn, stärka deras motstånd, både fysiskt och psykiskt.

Det är lättare att lära barn andas övningar om du gör alla övningar med dem.

varning

Det är oerhört viktigt för någon patient att komma ihåg att trots alla positiva aspekter och framgången med resultaten av andningsövningar, A.N. Strelnikova, liksom den allmänna tillgängligheten för någon av hennes övningar, borde han alltid vara under överinseende av en specialist. Det händer så att bara en andningsövning, utan att använda droger, bara inte kan.

Det kan vara farligt för patientens liv. Därför är ett fanatiskt tillvägagångssätt för övningar A.N. Strelnikova kan inte tillåtas. Allt är bra i måttlighet.